ニコ ヘアー(nico hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/5/13
- 第4回 糖質過多が髪をコゲさせる：糖化AGEs3
- 3. 糖化を阻止し、髪を守る「食事の黄金律」
では、具体的にどのような食生活に変えれば、髪は蘇るのでしょうか。
私が実践している5つのルールをご紹介します。
1 「ベジファースト」or「プロテインファースト」へ
育毛を最優先するなら、野菜or肉・魚・卵などのタンパク質から口にすることをお勧めします。
これにより、空腹時に糖質を摂取した際の「血糖値スパイク（急上昇）」を抑えることができ、髪の糖化を劇的に防ぐことができます。
2 白い炭水化物を「茶色」に変える、あるいは「最後」にする
白米、パン、パスタなどの精製された炭水化物は、糖化のガソリンです。
置き換え： 玄米、全粒粉、十割そばなどに。
順序： 炭水化物は食事の「一番最後」に、少量だけ摂る。これが鉄則です。
3「加工された糖」を徹底的に避ける
成分表示に**「果糖ブドウ糖液糖」**と書かれた清涼飲料水や調味料は、ブドウ糖の10倍以上の速さで糖化を引き起こすと言われています。
これを避けるだけでも、髪の劣化スピードは確実に遅くなります。
4 間食を「育毛剤」に変える
小腹が空いたとき、クッキーやスナック菓子に手を伸ばしていませんか？
それを**「ミックスナッツ」「チーズ」「ゆで卵」**に変えてください。
これらは髪の材料となる良質な脂質とタンパク質の塊です。
5 プロテインを賢く活用する
1日100g以上のタンパク質を肉や魚だけで摂ろうとすると、胃腸に負担がかかりすぎることがあります。私は、足りない分をプロテインで補っています。
「プロテイン＝筋肉」というイメージはもう古いです。
現代においてプロテインは、最高品質の「飲む育毛サプリメント」なのです。
続く
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