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カイロ鉄庵(クロガネアン)のブログ

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投稿日:2026-05-17 06:53:13.0
肩甲骨のあたりが重い方へ。背中を楽にするヒント
肩甲骨のあたりが重い方へ。背中を楽にするヒント_20260517_1
こんなことでお困りではありませんか?

背中の上のほう、肩甲骨の内側あたりがいつも重い。自分では手が届きにくく、どうケアしていいかわからない。肩を回してもすっきりしない。そんなお悩みはありませんか。

肩甲骨まわりの重さは、その部分だけが原因とは限りません。腕を前に出す時間が長い、胸の前が縮こまっている、首が前に出やすいなど、上半身全体の使い方が関係していることがよくあります。背中は、がんばりすぎているのに自覚しにくい場所でもあります。

「背中が張る」と感じるときほど、実は胸の前や脇まわりの硬さが強くなっていることもあります。

セルフケアのご紹介

おすすめは、背中そのものを無理に押すことより、胸の前と肩まわりをゆるめることです。両腕を前に伸ばして背中を丸める動きと、肘を軽く後ろへ引いて胸をひらく動きを、呼吸に合わせてゆっくり繰り返してみてください。

また、壁に手をついて体を少しひねり、胸の前をやさしく伸ばすのもよい方法です。胸がひらくと、肩甲骨まわりの動きも出やすくなります。

肩を回す場合は、大きく速く回すより、小さめに丁寧に動かすほうが余計な力が入りにくくおすすめです。

こんな時は整体院へ

肩甲骨の内側の重さが慢性的にある、首や肩も一緒につらい、腕を動かすと違和感があるという場合は、上半身全体のバランスが関係していることがあります。

長引く背中の重さが気になるときは、整体院で姿勢や肩まわりの使い方を含めて見てもらうのもよいでしょう。


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