ラベルタエステティックサロン
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エステティックサロン ラ ベルタ(Esthetic Salon La Belta)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-20 15:26:09.0
- 痩せる食事バランスって？
- 「ダイエットって結局どれくらい食べればいいの？」
よく聞かれるご質問です。
実は 痩せるためにはただ食事を減らすのではなく自分に合ったカロリーとPFCバランスを知ることがとても大切なんです。
まず PFCとは
P タンパク質
F 脂質
C 炭水化物
のこと。
この3つのバランスを整えることで代謝を落としにくく痩せやすい身体を作っていきます。
では どうやって計算するの？
まずは「維持カロリー」を知ります。
維持カロリーとは今の体重をキープするために必要なカロリー。
これは
身長
体重
年齢
性別
生活活動量
によって変わります。
例えば
立ち仕事
歩くことが多い
階段を使う
子育てで動く
そんな方は意外と消費カロリーが高いことも。
痩せたい場合は維持カロリーから300～500kcalくらいだけ減らすのがおすすめです。
ここで多い失敗が極端に減らしすぎること。
実は食べなさすぎ
↓
代謝低下
↓
食欲暴走
↓
むくみ
↓
痩せない
という流れになってしまう方も少なくありません。
そして大切なのがPFCバランス。
特にダイエット中はタンパク質不足になりやすいです。タンパク質が不足すると
筋肉量低下
代謝低下
疲れやすい
肌荒れ
髪のパサつき
にも繋がりやすくなります。
おすすめは毎食タンパク質を入れること。
卵
お魚
お肉
納豆
ヨーグルト
などを意識するだけでも変わってきます。
ダイエットはただ減らすものではなく
身体がちゃんと燃える状態を作ることがとても大切です。
ラベルタではコルギや筋膜ケアを通して
巡りや呼吸を整えながら痩せやすい身体づくりをサポートしています。
頑張って我慢するよりまずは 自分の身体に合った食事を知ることから始めてみませんか？
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