ルミクスダツモウサロン ラココ サンステクラシキテン
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ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/7/17
- むくみを抑える方法
- こんにちは♪ラココさんすて倉敷店でございます！
今回はむくみを抑える方法についてご紹介致します！
浮腫（むくみ）をすばやく軽減するには、余分な水分を心臓へ戻す「マッサージやストレッチ」と、老廃物を排出する「食生活の改善」が効果的です。特に夕方の足のむくみには、足を心臓より高くして休むと即効性が期待できます。
1. セルフケアと運動
足を高くする: 休憩時や就寝時に、枕やクッションを使って足を心臓より高い位置にキープし、血液やリンパの循環を促します。ふくらはぎのマッサージ: 足首からひざの裏に向かって、両手の親指や手のひらで引き上げるように優しく圧をかけます。入浴中に行うとさらに効果的です。軽い運動: つま先立ちの昇降運動や、足首を回すストレッチを行うことで、筋肉がポンプの役割を果たし血流が改善されます。
2. 食生活の工夫
カリウムを摂る: 体内の余分な塩分と水分の排出を助けるカリウム（アボカド、バナナ、海藻類など）を積極的に摂りましょう。塩分・アルコールを控える: 塩分の摂り過ぎやアルコールは水分を溜め込みやすくするため、適量を心がけます。
3. 生活習慣の改善
体を冷やさない: 冷えは血行不良を招き、むくみを悪化させます。シャワーだけでなく湯船に浸かったり、レッグウォーマーを活用して足元を温めましょう。着圧ソックスの活用: 立ち仕事などで足がむくみやすい方は、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧迫する着圧ソックスの利用が推奨されます。
投稿者
ラココ 倉敷店
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