Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-01-20 13:21:07.0
- 疲れやすいと感じた時に足りない栄養素☆
- こんにちはEna Gardenです。
「疲れやすい」、「疲れが抜けない」、「元気が出ない」
といった悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。
「疲れやすさ」にはさまざまな栄養素が関係します。・糖質の不足
まず身体的な疲れの原因として、単純な「エネルギー不足」が考えられます。
摂りすぎはよくありませんが、エネルギー源（車で言えば、ガソリンに当たる）である
糖質（炭水化物）の摂取は適度に必要です。
・タンパク質の不足
タンパク質が不足すると、体内のアミノ酸が低下し、活動により傷ついた細胞、筋肉や血管などの修復も遅れ、体の維持に必要なホルモンが十分に作れなくなり、疲労につながります。
・ビタミンB1不足
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える際に必要不可欠な栄養素で、豚肉やウナギなどに多く含まれます。不足すると、糖質から十分なエネルギー産生ができなくなり、食欲不振、疲労、だるさなどの原因につながります。
・ビタミンB2の不足
ビタミンB2は、特に脂質をエネルギーに変える際に必要な栄養素で、レバーやウナギ、牛乳、納豆などに多く含まれます。不足すると肌荒れや口内炎、疲労の原因につながります。
・ビタミンB6の不足
ビタミンB6は、補酵素（酵素の働きを助ける成分）として多くのアミノ酸の代謝を助ける栄養素です。
精神を安定させる働きを持つセロトニンの産生にもかかわるため、疲労回復に重要な役割を果たします。
・鉄分の不足
鉄分は、血液中のヘモグロビンの構成成分として酸素を運ぶ栄養素です。
レバー、赤身の肉、魚などに多く含まれ、不足すると貧血、貧血による疲労や倦怠感、息切れの原因になります。特に女性は鉄分が不足しやすいため、意識的な摂取が必要です。
「疲れやすさ」や「だるさ」は、生活習慣や栄養不足が原因かもしれません。まずは、規則正しい生活習慣、適度な運動、睡眠時間の確保や質の向上をはかり、生活に楽しみも取り入れて、ストレスの蓄積を減らしましょう。
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