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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-06 11:48:09.0
- 素早く心を落ち着かせる呼吸法
- こんにちは石神井整体院の早川です。
今回は生活していて急に緊張や不安、怒りなど様々なストレスを感じたときに、是非とも試して頂きたい方法をお伝えしたいと思います。
それは呼吸です。
古くからヨガや気功では呼吸と体の動きを使い、身体の健康を保ってきたわけでですね。
ここでは一般的に取り入れやすい呼吸法をご紹介致します。
先ずは、ご自身がしっかりと腹式呼吸が出来ているかを確認しましょう。
確認方法は右手をお腹の前に当てます。
次に、息を吸い込んだ時にお腹が膨れて、息を吐いた時にお腹がへっこめばOKです。
デスクワークが多い方は猫背になり呼吸が浅くなりがちで腹式呼吸が出来ていない方も多くいます。
腹式呼吸が出来ていない方は、まずはゆっくりと深呼吸をしながら腹式呼吸を練習しましょう。
おすすめの呼吸法
●イコールブリージング
ヨガの呼吸法の一つで不安や焦り、緊張で呼吸が乱れた時におすすめです。
◎ 4秒で吸って4秒で吐く
この呼吸を5～8セット行います。
◎ 5秒で吸って5秒で吐く
同じくこの呼吸を5～8セット行います。
◎ 6秒で吸って6秒で吐く
同じくこの呼吸を5～8セット行います。
この様に少しずつ秒数を伸ばしていき苦しくない秒数まで続けてください。
呼吸中は体の肩やあごに緊張がないかを確認してゆっくりと行います。
●ボックスブリージング
緊張とリラックスをほどよく保つ効果があるとされます。
◎ 鼻から4秒で息を吸います。
◎ 4秒間息を止める。
◎ 今度は口から4秒で息を吐きます。
◎ 4秒間息を止める。
以上を1セットとして気持ちが落ち着くまで続けてください。
基本的なやり方は4秒ですが、ここは自分の心地よい秒数でもいいのかなとも思っています。
大切なのは、吸う、止める、吐く、止めるが同じ秒数になることです。
※吸う秒数に対して倍の秒数でゆっくり吐く呼吸法もございます。
今回は鈴木佑さん著「超ストレス解消法」を参考にして本の中から、手軽に取り入れやすい呼吸法2つをご紹介させて頂きました。
呼吸法は難しく考えないでリラックスして行うことが大切かと思っております。
あまりやり方にとらわれずに間違ってもいいので気軽に取り組んでください。
気が付くと、ゆっくりとした長い呼吸が出来ていることと思います。
院長 早川 卓
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