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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-09 09:50:33.0
- 素早く心を落ち着かせる呼吸法2
- こんにちは石神井整体院の早川です。
前回は心を落ち着かせる呼吸法として、イコールブリージングとボックスブリージングの2種類の呼吸法をご紹介致しました。
前回の記事を読まれていない方は是非とも読んでください。
今回も引き続き呼吸法をご紹介させていただきます。
●オルタナティブブリージング
これはヨガの呼吸法ではポピュラーな方法です。
頭がスッキリして集中力が増したり、モチベーション維持にも繋がります。
◎ 右の鼻の穴を指で押さえて、左の鼻の穴から息を吸う。
◎ 左の鼻を押えて右の鼻の穴で息を吐く。
◎ そしてらそのまま、右の鼻の穴で息を吸います。
◎ 今度は右の鼻の穴を塞いで左の鼻で息を吐く。
交互に片側の鼻の穴で呼吸をすると言うことです。
上記をワンセットとで3～5分続けます。
私もオルタナティブブリージングは好きで集中力が切れた時などによく行います。
決まった秒数はなく、無理のない範囲で心地よく行ってください。
●亀息法（きそくほう）
ヨガだけでなく気功の呼吸法もご紹介いたします。
端的に言えば長くゆっくりと呼吸をすると言うことです。
◎ あぐらか椅子に座り背筋を伸ばし、舌先を上の歯茎の後ろにつけます。
◎ 鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐く。吐く時は鼻か口どちらからでもOK
◎ 息を吐く時に頭から順番に足まで筋肉が緩んでいくイメージをします。
頭が緩む、首が緩む、肩が緩む、胸郭が緩むといった感じで順番に足先まで行います。
これは職場では難しく自宅にて朝か夜に10分位かけて行うといいと思います。
呼吸の回数ですが最初は1分間に2～3回で始めて、慣れてくると1分間で1回、3分で一回と呼吸の回数が減ってきます。
吐く時と吸う時にゆっくりと間をとるのがポイントだと思います。
無理なく行ってください。
慣れてきたら逆腹式呼吸で行うと効果が上がると言われています。
逆腹式呼吸は息を吸う時にお腹が凹み、息を吐く時にお腹が膨らみます。
慣れるまで難しいですが、吐く時に筋肉が緩むイメージができるといいですね。
呼吸を整えることは自律神経を整えることにも繋がります。
世間には呼吸法は数多ありますので、必ずご自身に合う呼吸法があります。
息が荒い時はこの方法、緊張している時はこの方法などと場面によって使い分けできるといいですね。
院長 早川 卓
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