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24ダイヤモンドジム 西宮店(24 DIAMOND GYM)のブログ
- 背中を伸ばしてスッキリ！簡単ストレッチ
- こんにちは！ダイヤモンドジム西宮店です♪
皆さん、ストレッチをするとき、背中もしっかり伸ばせていますか？
「最近、背中がなんとなく重い…」
「肩や首まわりが凝りやすい」
「姿勢が悪くなってきた気がする」
そんな方におすすめなのが、背中のストレッチです！
普段、スマートフォンを見たり、デスクワークをしたりすると、長時間同じ姿勢になりやすく
背中や肩まわりの筋肉がこわばってしまうことがあります。
特に背中は、自分では動かしているつもりでも、日常生活の中では大きく動かす機会が少ない部分。
だからこそ、トレーニングだけではなく、ストレッチでゆっくり身体を動かすことも大切です。
【背中をストレッチするメリット】
・背中や肩まわりの筋肉をほぐしやすくなる
・身体を動かしやすくなる
・姿勢を意識するきっかけになる
・運動後のリラックスタイムにもおすすめ
【簡単！背中ストレッチ】
1. 両手を前に伸ばして組みます
2. 背中を少し丸めながら、腕を前へ伸ばします
3. 肩をすくめないように意識しながら、背中が伸びるところでゆっくり呼吸します
4. 無理のない範囲で20～30秒ほどキープ
ポイントは「痛いところまで伸ばさない」こと。
気持ちよく伸びていると感じる程度でOKです！
朝起きたときや、お風呂上がり、仕事の合間など、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。
背中まわりをしっかり動かす習慣をつくることで、身体のコンディションを整えるきっかけにもなります。
無理なくできることから少しずつ始めて、毎日の身体ケアを習慣にしていきましょう！
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