ルセラ(LUCERA)のブログ
- 「痩せたいならタンパク質を食べよう」
- 「食べてもすぐお腹が空く…」
「甘いものやご飯をつい食べ過ぎてしまう…」
そんな方は、タンパク質不足が原因かもしれません。
私たちの体は、水分を除けば多くがタンパク質でできています。
筋肉、皮膚、髪、爪だけでなく、ホルモンや酵素、免疫細胞などもタンパク質が材料です。
そしてタンパク質は細かく分解するとアミノ酸になります。
つまり、人間の体はアミノ酸を材料にして毎日作り替えられているのです。
しかし、体内では十分な量を作れないアミノ酸もあるため、毎日の食事からタンパク質を摂る必要があります。
タンパク質が不足すると、体は「栄養が足りない」と感じる
お腹が空くのは、胃が空っぽだからだけではありません。
体に必要な栄養が十分に補給されていないと、食欲が続きやすくなることがあります。
その結果、「何か食べたい」という気持ちが続き、食べ続けてしまうこともあります。
手軽に食べられるものは、ご飯、パン、麺類、お菓子など炭水化物が中心です。
もちろん炭水化物は体に必要なエネルギー源です。
しかし、タンパク質不足のまま炭水化物ばかり食べても、体が本当に必要としている材料は十分に補えません。
すると満足感が得られず
「まだ食べたい」
という状態になりやすく、結果としてカロリーオーバーにつながることがあります。
人類の歴史を振り返ると、農耕が始まったのは約1万年前と比較的新しく、それ以前の長い期間は狩猟採集を中心とした生活を送っていました。
もちろん植物も食べていましたが、現代のように精製された白米やパン、砂糖、お菓子が日常的にある環境ではありませんでした。
私たちの体は、その長い進化の歴史の中で形成されてきたため、十分なタンパク質を摂ることは今でも健康な体づくりに欠かせません。
LUCERAでは、「食べないダイエット」はおすすめしていません。
大切なのは、体に必要な栄養をしっかり補給しながら痩せること。
その中でも特に重要なのがタンパク質です。
タンパク質をしっかり摂ることで、
満腹感が続きやすい
筋肉量を維持しやすい
基礎代謝を保ちやすい
リバウンドしにくい体づくりにつながる
というメリットが期待できます。
「食べる量を減らす」のではなく、「体が本当に必要としている栄養を満たす」
それが、健康的で続けやすいダイエットへの第一歩です。
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