本郷駅前整体 アマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-10 08:02:54.0
- 膝が変わる太もも裏ケア
- こんにちは。
本郷駅前整体アマの井上です。
「いつまでも自分の足で歩きたい」
そのために必要なのが“膝を守る”ケアです。
特に膝関節は日常生活の中で最も負担がかかりやすく、年齢と共に痛みや違和感を感じる方が増えていきます。
今回は、「100歳まで歩ける膝」を育てるためのセルフケアと考え方をご紹介します。
■ 膝への負担は、膝だけの問題じゃない？
膝の痛みというと、膝そのものに問題があると考えがちですが、実は【太もも裏（ハムストリング）】の硬さや使い方のクセが関係していることが多くあります。
ハムストリングが硬くなると骨盤の傾きが乱れ、膝関節に余計なねじれや圧迫がかかってしまうため、“膝が悪くなる前に太もも裏をゆるめる”ことが大切なのです。
■ 100歳まで歩ける膝を作るセルフケア
◎【タオルを使った太もも裏ストレッチ】
1.椅子に浅く腰掛けて、片脚を前に伸ばす
2.つま先にタオルをかけ、両手で引きながら背筋を伸ばす
3.太もも裏が伸びるのを感じながら20秒キープ（左右2セットずつ）
→期待できる効果：太もも裏がやわらかくなり、膝の可動域が改善
→理由：筋肉の緊張をゆるめることで膝への負担が軽減し、動作が楽になる
◎【階段を使った“膝安定”スクワット】
1.段差に足をかけ、片脚スクワットを5～10回
2.膝が内側に入らないよう意識して行う
→期待できる効果：膝の安定感が増し、日常動作がラクに
→理由：支える筋肉（特に内もも・お尻）が働きやすくなり、膝の軌道が整う
■ 習慣化のコツ
ストレッチや軽い運動は“生活の中に組み込む”ことが継続の鍵です。
たとえば朝の洗顔後、テレビを見ながら、入浴後のリラックスタイムに…。
「毎日やろう」ではなく、「ここでこれをやる」と決めてしまう方が長続きします。
膝を守るということは、“将来の行動範囲”を守ること。
今は痛みがない方も、早いうちからケアしておくことで、将来の自分にプレゼントを渡すことができます。
「歩ける脚は資産」です。
今のうちから、膝にやさしい生活を始めましょう！
#膝ケア #太もも裏ストレッチ #歩ける体 #将来の健康 #本郷駅前整体アマ
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セラピスト
井上 靖規イノウエ ヤスノリ
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