本郷駅前整体 アマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-12 09:00:33.0
- 頭と首をゆるめて自律神経を整える
- こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。
「眠りが浅い」
「肩や首がこる」
「午後にどっと疲れる」
そんな日は、頭と首まわりの緊張が強く、自律神経が休みにくい状態かもしれません。
まずは力を抜く感覚を思い出すところから、一緒に整えていきましょう。
なぜ“頭と首”なのか
頭の重さはボウリング球ほど。
わずかに前へずれるだけで首の筋肉は常に踏ん張ります。
さらに噛みしめや画面の見すぎで後頭部が固まると、血流や呼吸のリズムが乱れやすく、体も心も回復しづらくなります。
簡単セルフケア
耳介リフト（耳まわりリリース）
─やり方─
・親指と人差し指で耳全体をやさしくつまむ。
・耳の縁を上→後ろ→下へ、小さく円を描くように１周。
・最後に耳を斜め上へ軽く引き、口からながく吐く。３０秒×２。
─効果─
・側頭部と後頭部のこわばりがゆるみ、首肩の圧迫感が軽くなる。
・呼気が深まり、副交感神経が優位になって落ち着きやすい。
・目の奥の疲れが抜け、頭の重さがすっと軽くなる。
─理由─
耳のまわりには自律神経に関わる反射点が多く、やさしい刺激が「抜けない力み」をほどきます。
息を長く吐く合わせ技で、脳と体に“休む合図”を届けられます。
日常で意識したいこと
・スマホは胸の高さに。あごを引きすぎない。
・噛みしめに気づいたら、上下の歯の間に１ミリの余白をつくる。
・冷房の風は首に直撃させない。ストールで温度差から守る。
・作業の区切りに１０秒だけ、首の後ろを手のひらで温める。
環境を整える小さな工夫
・枕は高すぎず、後頭部と首の付け根が沈み込まない高さに。
・モニターは目線の少し下、イスは坐骨で座れる硬さを選ぶ。
・乾燥した室内では加湿でのどと鼻を守り、呼吸を通しやすく。
気づきのサイン
・朝起きてすぐ、こめかみや後頭部が重い。
・夕方になるほど歯を食いしばりやすい。
・深呼吸をしても胸より先に肩が上下してしまう。
小さな違和感は、体からの「そろそろ休もう」の合図です。
気づけた瞬間が整えるチャンス。
今日の１分を積み重ね、明日の集中力と睡眠の質を育てていきましょう。
#整体アマ #名東区整体 #体芯力 #自律神経ケア #首こり #睡眠の質
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セラピスト
井上 靖規イノウエ ヤスノリ
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