本郷駅前整体 アマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-16 08:52:10.0
- 横隔膜リリースで呼吸と神経を切り替える
- こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。
朝晩の気温差で
「息が浅い」
「疲れが抜けない」
と感じていませんか。
そんな日は、体の中心で呼吸を司る“横隔膜”をやさしく整えると、全身の切り替えが早くなります。
呼吸が深まると、姿勢がふっと軽くなり、気分まで前向きに。
今日は家でできるシンプルなケアをご紹介します。
――呼吸が浅い日のスイッチは横隔膜。
猫背や長時間の座位で肋骨が固まると、横隔膜は上下に動きにくくなります。
結果として胸式になり、肩や首に余計な力みが生まれ、疲れが溜まりやすくなるのです。
【簡単セルフケア】
横隔膜リリース（肋骨の下をやさしくゆるめる）
─やり方─
・座位または仰向けで、みぞおちの両脇、肋骨の縁に指先をそっと当てる。
・鼻から吸い、吐きながら指を１センチほど内側へ“沈めるように”やさしく触れる。
・吸うたびに指を少し緩め、吐くたびにふわっと受け止める。
・３０～６０秒を２セット。痛みは避け、呼吸優先で。
─期待できる効果─
・横隔膜の滑りが良くなり、呼吸量が増える。
・自律神経の切り替えがスムーズになり、肩首の力みが抜ける。
・体幹が自然に働き、立ち姿が安定する。
─理由─
横隔膜は肋骨と筋膜でつながり、やさしい圧と呼気の組み合わせが最も緩みやすい。
動きが戻ると肺の換気効率と循環が改善し、機能的な身体の動きの土台が立ち上がります。
【日常で意識したいこと】
・座る時は坐骨で座り、みぞおちを少し上にほどく。
・画面は目線の少し下、１時間ごとに立ち上がって３回深呼吸。
・冷えた日は胸と背中を温め、肩で息をしない準備を。
【もう一歩のケア】
・肋骨を抱えるように両手で円を描き、息を吐きながら胸郭をゆるめる。
・歩く時は足裏三点で静かに接地し、吐く息に合わせて肩の力を抜く。
小さな整えが、明日の軽さをつくります。
変化を感じたら、整体で肋骨・胸椎・骨盤の連動を整え、１００歳まで歩ける体へ。
#整体アマ #名東区整体 #体芯力 #横隔膜リリース #深い呼吸 #自律神経ケア #姿勢改善 #１００歳まで歩ける体
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セラピスト
井上 靖規イノウエ ヤスノリ
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