本郷駅前整体 アマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 07:00:12.0
- 転ばない体を育てるバランス習慣
- こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。
季節の変わり目は足取りが不安定になりがち。
段差でヒヤッとしたり、人混みでよろけたり
――そんな時こそ、毎日の小さな「バランス習慣」が効きます。
足裏・骨盤・目の情報がそろい、機能的な身体の動きができるほど、転びにくい体に近づきます。
【なぜ“バランス”で転びにくくなる？】
・足裏の感覚が鮮明になると、接地のミスに早く気づける。
・骨盤の安定が高まると、片脚支持の揺れが小さくなる。
・視線の使い方が整うと、頭と体の向きが一致しやすい。
【簡単セルフケア】
足裏スキャン＋タンデム立ち（１～２分）
─やり方─
１）裸足で立ち、足裏三点（母趾球・小趾球・かかと）に静かに重さを分配。
２）土踏まずを“内側からふくらむ”イメージで、３呼吸キープ×２回。
３）タンデム立ち：右足を左足の前に一直線。耳・肩・骨盤が縦にそろう高さを探し、３０秒。
４）反対も。慣れたら目線を遠く→近くへゆっくり切り替え５回。
※ふらつく方は壁や椅子の背に指先を添える。痛みは中止。
─期待できる効果─
・足裏の感度が上がり、接地の安定が増す。
・骨盤の揺れが減り、歩幅とテンポが整う。
・視線と体の向きがそろい、ふらつきにくい。
─理由─
足裏スキャンは感覚の“解像度”を上げ、内在筋とアーチを起動します。
一直線のタンデムは片脚支持を安全に再学習でき、視線切替は頭と体の協調を促します。
３つを重ねると、姿勢と呼吸のループが整い、機能的な身体の使い方の土台が安定します。
【日常で意識したいこと】
・信号待ちは足裏三点をそっと確認。肩は吐く息で力を抜く。
・バッグは両手が使える持ち方に。片側ばかりで骨盤を歪ませない。
・夜は照明を少し明るめにし、段差や絨毯のめくれを減らす。
【もう一歩のケア】
・つま先を軽く上げ下げ×２０回（その場で）。足首前の可動が出るとつまずき予防に。
・外出前にタンデム３０秒＋遠近５回で“今日の軸”を整える。
足元と視線が整うと、歩く景色が変わります。
セルフケアで手応えを得たら、整体で足裏―骨盤―背骨の連動を整え、毎日の外出をもっと安心に。
#本郷駅前整体アマ #名東区整体 #転倒予防 #足裏感覚 #タンデム立ち #姿勢改善 #歩行安定 #１００歳まで歩ける体
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