忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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忍冬(スイカズラ)のブログ
- 睡眠不足のデス・スパイラル
- 睡眠不足は糖尿病のリスクを高める――この話を聞いたことがある方は多いかもしれません。
しかし実は、その逆もあります。
糖尿病が睡眠不足を招き、お互いを悪化させる「負のスパイラル」が起こることが分かっています。
睡眠不足が続くと、血糖値を下げるインスリンの働きが低下し、血糖値が上がりやすくなります。
また、食欲を増やすホルモンの影響で甘いものや高カロリーな食事を欲しやすくなり、肥満や糖尿病のリスクが高まります。
一方、糖尿病になると睡眠の質も低下します。
血糖値が高いと余分な糖を尿として排出しようとするため、夜中に何度もトイレに起きる「夜間頻尿」が起こりやすくなります。
さらに、喉の渇きで目が覚めたり、進行すると足のしびれや痛みなどの神経障害が眠りを妨げることもあります。
加えて、糖尿病の方は睡眠時無呼吸症候群を合併しやすく、熟睡できないケースも少なくありません。
こうして「睡眠不足で血糖値が上がる」「血糖値が高いことで眠れなくなる」という悪循環が生まれます。この状態が続くと、糖尿病の管理はさらに難しくなり、疲労感や集中力の低下、生活の質の低下にもつながります。
この悪循環を断ち切るには、食事や運動だけでなく、睡眠を治療の一部として考えることが大切です。
毎日できるだけ同じ時間に寝起きする、寝る前のスマートフォンを控える、夕方以降のカフェインを減らすなど、睡眠環境を整えることが血糖コントロールにも役立ちます。
「最近よく眠れない」「夜中に何度もトイレで起きる」という方は、年齢のせいと決めつけず、一度血糖値を確認してみるのもよいでしょう。
質の良い睡眠は、糖尿病予防と改善のための大切な“薬”の一つなのです。
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