CRAFT.PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE【クラフトジム】
クラフト パーソナルジム アンド ダイエット カフェ
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クラフト パーソナルジム アンド ダイエット カフェのブログ
- 【実践編】＼姿勢を変えるには○○が大切！／
- こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。
過去のブログで正しい姿勢や歩き方を意識しても、
姿勢・見た目を変えるのは難しい！
・・・というお話でしたね。
それが【リラックスした状態を作ること】でしたね（＾＾）
現代人の生活ではカラダが緊張状態になる事が多く、
その状態で筋トレを頑張っても、
なかなか姿勢や見た目が変わらない・・・そんなお話でした☆
是非気になった方は、過去のブログもご覧ください！
さて今回はそのリラックスした状態を作る為に、
とても簡単な方法をいくつかご紹介する実践編です♪
お家で暇な時にでもやってみて下さい(笑)
基本的には仰向けで行います。
カラダの緊張感なく動ける姿勢は、まず仰向けです。
一つ目は・・・【深呼吸】です。下記画像のように仰向けになります。次に【腰を床に付けましょう】。
そこから【5秒息を吸って、5秒で吐いて、5秒息を止める】
その後は繰り返しです。やってみると分かりますが、意外と難しい。
これ腰を付けると息苦しくなるや、
最後の息を止めた後にすぐ息を吸いたくなる場合、
カラダの緊張状態が強い可能性が高いです。
ちなみに理想は【全て10秒】です(笑)
是非やってみて下さい（＾＾）
続きは、その腰を床に付けた状態のまま、
下記画像のように片脚をあげて、下ろすだけ。
1枚目の画像と2枚目の画像を繰り返します。この時も【呼吸を忘れてはいけません】
・鼻から息を吸って脚を上げる
・口もしくは鼻から吐いて脚を床に戻す
この時に息苦しくなったり、腰が浮いたり、
腹筋に力が強く入ることもNGです。
あくまでリラックスした状態で続けましょう。
それが楽に出来るようになったら、
次は両脚をあげた姿勢でスタートします。
そこからさっきの画像のように片脚を床におろして、
また今回の画像のように姿勢を戻します。ポイントは2個目と同じ。
【息を吐いて脚をおろし、吸って脚を戻します】。
その際に腰が浮いたり、腹筋に力が入ったり、
肩や首に力が入ったりしてはいけません。
これは意外と難しく、
腹筋に力が入る方も多いと思います。
緊張状態が強い方は、カラダがプルプルと震えたりします。
如何でしたか？かなり地味ですよね(笑)
でもこの辺りを難なく出来ることが、
姿勢・見た目の改善の一歩なのです。
ではまた～。
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