ボディメイクラボ テッペン
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ボディメイクラボ テッペン(BODYMAKELABO TEPPEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-01-17 13:19:42.0
- 6大栄養素 「タンパク質」(2)
- こんにちは！
BODY MAKE LABO TEPPENです！
前回6大栄養素「タンパク質」とは、
・プロテインといい、体の40％を占めている栄養素。
・肉・魚・貝類・卵・大豆食品などに含まれる。
・1gで4kcalのエネルギーを作り、体のあらゆる組織をつくる材料になる。
・タンパク質が不足すると病気にかかりやすくなる。
・余った分を蓄えられないので、食事で摂る必要がある。
とお伝えしました。ここから前回の続きです！
タンパク質は２０種類のアミノ酸から作られておりそれらの組み合わせにより髪、爪、筋肉、内臓などが作られます。この２０種類のアミノ酸の内、体内で合成できない物があり外から補給しなければなりません。それらのアミノ酸を「必須アミノ酸」といい９種類あります。どれ一つ欠けてもいけないのです。
※必須アミノ酸は、「EAA」とも呼ばれ、
バリン・ロイシン・イソロイシンの「BCAA」を含み、トレオニン、リシン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファンの9種類のことを指します。
では、人間の体にはどのくらいタンパク質が必要なのでしょうか？
単純に1.0ｇ/ｋｇ数と考えましょう！これが最低必要量になります。例えば体重が50キロの方50ｇ、60ｋｇの方60ｇとなります。運動量に合わせて、1.0~2.0g/ｋｇ摂取しましょう♪
お読みいただきありがとうございました！！
体の大切なエネルギー源・組織を作る材料の「タンパク質」について二本立てで説明させていただきました！
次回は「脂質」についてお話させてください！
もしお身体や食生活にお悩みがありましたらお気軽にご相談いただければと思います！
是非、一度体験にお越しください(^^)
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