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ごとう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026-06-04 15:24:38.0
- 四十肩は予防が大切！症状と整骨院でできるケア
- 「肩が上がらない」「服を着る時に痛い」「夜中に肩がズキズキして眠れない」そんな症状でお悩みではありませんか？
40代以降に多くみられる肩の痛みは、一般的に「四十肩（肩関節周囲炎）」と呼ばれています。放置すると日常生活に大きな支障をきたすこともあるため、早めのケアが大切です。
四十肩は、肩関節周囲の筋肉や腱、関節包などに炎症が起こり、痛みや可動域の制限が生じる症状です。
主な症状として、
・腕を上げると痛い
・後ろに手を回せない
・髪を結ぶ、洗う動作がつらい
・服の脱ぎ着が困難
・夜間に痛みが強くなる
などがあります。
発症の原因は加齢による変化と考えられていますが、姿勢不良や運動不足、肩周囲の筋力低下も関係しています。
四十肩を予防するには？
1.肩を動かす習慣を作る
デスクワークやスマホの使用時間が長い方は、肩周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。
肩回しや腕を動かすストレッチを行い、肩関節の柔軟性を維持しましょう。
2.猫背を改善する
猫背になると肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節への負担が増加します。
胸を開くストレッチや肩甲骨周囲の運動を取り入れ、正しい姿勢を意識することが大切です。
3.適度な筋力トレーニング
肩だけでなく、背中や体幹の筋肉を鍛えることで肩関節の安定性が向上します。
無理のない範囲で継続することが予防のポイントです。
痛みの程度や時期によって適切な施術や運動方法は異なるため、自己判断せず専門家に相談しましょう。
整骨院でできるケア
手技療法
硬くなった肩周囲や首、背中の筋肉をほぐし、血流改善を促します。
電気療法
痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目的として行います。
姿勢改善・運動療法
肩だけでなく肩甲骨や体幹の動きを改善し、再発しにくい身体づくりを目指します。
セルフケア指導
ご自宅でも継続できるストレッチや運動方法をお伝えし、早期回復をサポートします。
四十肩は加齢だけでなく、姿勢不良や運動不足なども大きく関係しています。症状が軽いうちから予防を行うことが重要です。
「肩が上がりにくい」「最近肩の動きが悪い」「夜中に肩が痛む」などの症状がある方は、早めのケアをおすすめします。
当院では、痛みの改善だけでなく再発予防までサポートいたします。肩の違和感や痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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柔道整復師、鍼灸師、機能訓練指導員
後藤 崇寛ゴトウ タカヒロ
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