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フリーストレッチング 高槻駅前店のブログ
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投稿日：2026-06-21 15:24:19.0
- 血圧が高めの人がやるべきこと
- こんにちはフリーストレッチング高槻駅前店の高橋です。
本日は血圧が高めの方がやるべきことがテーマです。
健康に気を遣われている人からすれば周知の事実ですが、正常な血圧とはざっくりと上が120で下が８０というのが定義されています。
◆血圧が高いとどうなる？
では血圧が高いとどうなるかを挙げていきます。
○自覚症状は無いが血管や臓器がダメージを受け続け、動脈硬化が進行します。
○その結果脳卒中(脳出血、脳梗塞)や心臓病(心筋梗塞、心不全)など命に関わる重大な病気になるリスク高くなります。
◆ではどうする？
色々アプローチがありますが、まずは自身で対応出来るアプローチを挙げていきましょう。
○食事：減塩や脂っこい食事を少なくするこれが一番王道です
○ウォーキングや中程度の有酸素運動：息が弾む程度を２０分から３０分継続して行う
○ストレッチを行う近年研究されているのが高血圧の被験者に数週間から数ヶ月定期的に継続した数値の結果
収縮期 (上の血圧)約マイナス４からマイナス５ｍｍHg
拡張期 (下の血圧)約マイナス２からマイナス３ｍｍHg
この数値一見大して変わらないと感じますが、収縮期(上の血圧が５ｍｍHg下がると、脳卒中のリスクが１０％下がると研究データが出ていると言われており、臨床において非常に大きな意味をもちます。
理由は大きく分けて３つ
○血管が物理的に伸びて硬さが取れる(動脈硬化の改善)
○余計な緊張感が取れ自律神経のバランスが整う
○下半身の血流ポンプの改善
注意点：ストレッチは比較的強度の低い運動ですが、息を止めて行うと余計に血圧が上がりやすいのでご注意ください。
当店ではプロのトレーナーが身体のクセや弱点を徹底的に調べ改善まで伴走します。６月は初回の方限定でお得なクーポンを配布しております。この機会にお身体を本気で改善したい人は是非お見逃しなく。
＃高槻＃高槻駅前＃ストレッチ＃運動＃高血圧＃腰痛＃肩こり＃ストレッチ＃パーソナルストレッチ
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