樹鍼灸整骨院のブログ
- なぜ夏にこむら返りが起こるの？
- 「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた…」
「運動中や朝起きた時に足がつる…」
このような「こむら返り」は、夏に特に増えやすい症状の一つです。
夏は大量の汗をかくため、水分だけでなくナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質も失われます。
その結果、筋肉が正常に働きにくくなり、けいれんを起こしやすくなります。
また、次のような要因も関係しています。
・水分不足・脱水
・ミネラル不足
・冷房による身体の冷え
・筋肉疲労
・運動不足による筋力低下
・睡眠不足や自律神経の乱れ
これらが重なることで、こむら返りが起こりやすくなります。
予防するためには？
・こまめに水分補給をする
・汗をたくさんかいた時はスポーツドリンクや経口補水液などで電解質も補給する
・豚肉、バナナ、納豆、豆腐、海藻類など、ミネラルやビタミンB群を含む食品を積極的に取り入れる
・寝る前にふくらはぎを軽くストレッチする
・冷房で身体を冷やしすぎないようにする
こむら返りを繰り返す方は、筋肉の柔軟性の低下や血流不良、
身体のバランスの乱れが関係していることもあります。
夏を快適に過ごすためにも、日頃から水分・栄養・睡眠を意識し、身体のメンテナンスを行っていきましょう！
#こむら返り #脱水症状 #睡眠 #冷え性 #疲労
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