ひつじの整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-13 12:37:26.0
- 四十肩・五十肩で眠れない…辛い「夜間痛」の対処法
- 菊川駅から徒歩2分、ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。
夜、布団に入ると肩がズキズキ痛んで眠れない。寝返りのたびに目が覚めてしまう。そんな四十肩・五十肩の「夜間痛」でお悩みではありませんか？睡眠不足が続くと疲労も抜けず、本当に辛いですよね。
なぜ夜だけ激痛が走るのでしょうか？
その理由は「腕の重さ」と「重力」です。人間の片腕は体重の約6％（体重60kgで約3.6kg）と、特大サイズの洗濯洗剤ほどの重さがあります。
起きている時は腕の重みで肩の関節に隙間ができますが、仰向けに寝ると重力の方向が変わり、重い腕が床側に沈み込みます。これで肩の前側が強く引っ張られ、激痛を引き起こすのです。
今夜からできる対策は「肩が後ろに落ち込まないように支える」こと。
ご自宅のバスタオルやクッションで工夫できます。
1.仰向けで寝る場合
痛む側の肩甲骨の裏側から肘の下にかけて、四つ折りのバスタオルや低めのクッションを敷きます。肩が布団より沈まないようにして関節を休ませます。お腹にクッションを置き両手を乗せるのも有効です。
2.横向きで寝る場合
必ず痛くない方の肩を下にして寝ます。胸の前に大きめのクッションを置き、痛む側の腕を乗せて軽く抱きかかえるようにしましょう。
3.肩周りを冷やさない
冷えは痛みを強くします。タオルケットやネックウォーマーで肩口の保温を心がけてください。
夜も眠れない急性期は、このように痛みを逃がして休むことが最優先です。
しかし、痛みが落ち着いた慢性期に放置すると、関節が固まって癒着し、回復に何年もかかることがあります。痛みをかばって全身のバランスも崩れがちです。
少し落ち着いてきた段階で、全身の状態を見直すのが早期回復への近道です。
当院では、無理に強く揉んだりバキバキ鳴らすような施術はいたしません。背骨を優しく揺らして全身のバランスを整える「リセット整体」を行っています。
背骨の歪みを整え、肩甲骨周りの動きを良くすることで、肩への負担を根本から減らしていきます。
終わりの見えない肩の痛み、一人で我慢せずにぜひ当院にご相談くださいね。
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