ひつじの整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-17 10:26:28.0
- 朝の激痛！「寝違え」の本当の原因と正しい対処法
- こんにちは。ひつじの整体の玉生です。
朝起きた瞬間の首から肩への鋭い痛み。「寝違え」は本当に辛いですよね。着替えや朝食すら一苦労という経験、一度はあるのではないでしょうか。
寝違えは単なる寝相の悪さではなく、日々の疲労や姿勢不良（スマホ首など）で筋肉が極度に緊張し、睡眠中に無理な負担がかかることで起こる「炎症」です。いわば体からのSOSサインなのです。
痛いからといって「強く揉む」「無理にストレッチする」「すぐにお風呂で温める」のはNG！筋肉や靭帯の炎症をさらに悪化させてしまいます。
寝違えた直後は、まず「アイシング」が有効です。氷嚢や氷水を入れた袋をタオルで包み、熱を持っている患部に1回10から15分当てて冷やします。その後は1から2時間あけ、痛みが強い場合は1日に数回繰り返して炎症を落ち着かせましょう。
痛みを和らげるもう一つのコツは「脇の下」を緩めること。痛くない側の手で、痛む側の脇の下のくぼみに軽く指を当て、痛む側の腕を小さく前後に揺らします。筋膜で繋がっている首周りの緊張がほぐれ、少し楽になります。あとは痛む動作を避け、無理に動かさず安静に過ごしてください。
軽い寝違えならアイシングと安静で数日で引きますが、何度も繰り返したり痛みが長引く場合は、背骨や骨盤など体の土台そのものが歪んでいるサインかもしれません。
菊川駅から徒歩2分の当院では、「リセット整体」という背骨を優しく揺らす痛みのない施術で、根本的な体の歪みを整えます。バキバキしない施術で神経の伝達を正常にし、自然治癒力を高めて寝違えを起こしにくい体へ導きます。
慢性的な肩の痛みや繰り返す寝違えでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。スッキリと快適な朝を迎えられるよう、一緒にお体を整えていきましょう！
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