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ストレッチ専門店 Rストレッチ

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Rストレッチのブログ

プライベート
投稿日:2025-07-07 14:38:05.0
ハムストリングスを伸ばすことで腰痛が良くなる理由
こんにちは!
Rストレッチ伏見桃山店の川口です。

今日はハムストリング(もも裏の筋肉)と腰痛についてお話ししていきたいと思います!

ハムストリングスのストレッチが慢性腰痛の改善に効果的な理由は、主に以下の3つのメカニズムが考えられます。
ハムストリングスを伸ばすことで腰痛が良くなる理由_20250707_1
1. 骨盤の傾きを調整し、腰椎への負担を軽減

ハムストリングスは、骨盤の後ろ側(坐骨)から膝の下にかけて付着している筋肉です。
ハムストリングスが硬くなると、骨盤を後ろに引っ張り、骨盤が後傾 します。
骨盤が後傾すると、腰椎(腰の骨)の自然なカーブ(前弯)が失われ、腰椎がまっすぐ(ストレートバック)または後ろに弯曲(後弯) します。
この状態になると、腰椎への負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。
ハムストリングスのストレッチによって柔軟性が高まると、骨盤後傾が改善され、腰椎の自然なカーブが保たれ、腰への負担が軽減されます。
ハムストリングスを伸ばすことで腰痛が良くなる理由_20250707_2
2. 股関節の可動域を改善し、腰椎の代償運動を抑制

ハムストリングスが硬くなると、股関節の動き(特に屈曲:脚を前に上げる動き)が制限されます。
股関節の動きが制限されると、歩行時や前屈時などに、腰椎が過剰に動いて股関節の動きを補おうとします(代償運動)。
この代償運動が、腰椎への負担を増加させ、腰痛の原因となります。
ハムストリングスのストレッチによって股関節の可動域が改善されると、腰椎の代償運動が抑制され、腰への負担が軽減されます。

3. 血行促進と筋肉の緊張緩和

ストレッチによってハムストリングスの筋肉が伸び縮みすることで、血行が促進されます。
血行が良くなると、筋肉に酸素や栄養素が供給されやすくなり、老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。
これにより、筋肉の疲労回復が早まり、緊張が緩和されます。
ハムストリングスの緊張が緩和されると、骨盤や腰椎への負担が軽減され、腰痛の緩和につながります。
ハムストリングスを伸ばすことで腰痛が良くなる理由_20250707_3
補足:ハムストリングス以外の筋肉との関係

腰痛は、ハムストリングスだけでなく、大臀筋(お尻)、腸腰筋(股関節前面)、腰方形筋(腰の横)、多裂筋(背骨の深部) など、様々な筋肉の硬さや弱さが関係しています。
これらの筋肉も合わせてストレッチやトレーニングを行うことで、より効果的に腰痛を改善することができます。
ハムストリングスを伸ばすことで腰痛が良くなる理由_20250707_4
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