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ココカラストレッチ 中崎町店(KOKOKARAストレッチ)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-11 15:56:31.0
- 手や腕が疲れるなぁって方へ(ストレッチ)
こんにちは！KOKOKARAストレッチです！
手のだるさや、疲れ、痛みなど
腕が張ってる、疲れ、痛みなど感じたりしませんか？
【何故そうなるのか？】
１.スマホやパソコンの長時間の使用
指や、前腕を使い続けることで疲労が蓄積されてる
２.猫背や巻き肩などの姿勢不良
肩や胸の筋肉が硬くなることで、腕の位置が悪くなり筋肉が硬くなり疲れやすくなったり
腕への血流が悪くなる
３.肩や首のコリ
神経や血流が圧迫され、だるさや張りに繋がる
４.同じ動作の繰り返しや使い過ぎ
特定の筋肉ばかり使ってバランスが崩れたり、使いすぎで疲労が溜まってる
手や腕の不調は、主にこのような原因が考えられます。
【改善方法】
１.ストレッチをする
・腕伸ばすストレッチ
片腕を前に伸ばし、反対の手で指先を持ち手前に軽く引く。
→前腕(腕の内側)がしっかり伸びます
・親指と人差し指の間の指圧
親指と人差し指の間のツボを指圧する。
→スマホとか使いすぎの人はかなり効く
・肩回し
肩を大きく回す
→血流と巻き肩改善
２.普段気をつけること
長時間同じ姿勢でいないこと
スマホ見る時は、顔の高さまであげるように意識する
肩に力を入れすぎないように意識する
湯船に浸かって血流を良くする
手や腕の疲れやだるさは「使いすぎ」や「姿勢の崩れ」が原因なことが多いです。
軽いストレッチや日々の意識がかなり大切です(*^^*)
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