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ココカラストレッチ 中崎町店(KOKOKARAストレッチ)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-17 11:02:42.0
- ウォーキングやランニングでの疲れにくくする方法
こんにちは！KOKOKARAストレッチです！
ウォーキングやランニングで疲れにくく、痛みを減らしたいと思った事はありませんか？
実は、体の使い方を意識するだけで足への負担はかなり変わってくるんです！
【疲れにくくするポイント】
特定の筋肉に頼りすぎないことです。
本来、全身をバランスよく使って動くように出来ています
ですが、歩き方のクセや姿勢によって1部の筋肉だけが頑張ってしまうことで疲れやすくなります。
【正しい歩き方・走り方のポイント】
１.足首をしっかり動かす
足首が硬いと衝撃をうまく吸収出来ず、ふくらはぎやスネに負担が集中します。
足首をしっかり使うことで、地面からの衝撃を分散し特定の筋肉への負担を軽減出来ます。
２.股関節から動かす
脚だけで動こうとすると、前ももやふくらはぎを頼りがちになります
股関節から脚を動かすイメージで歩くことで、お尻やもも裏の筋肉も使うようになり
全身でバランスよく動けるようになります。
３.着地は優しく、体の真下で
足を前に出しすぎて着地するとブレーキがかかりやすくなり、足への負担が大きくなります
体の真下で優しく着地することで無駄な衝撃を減らす事が出来ます。
４.上半身の力を抜く
肩や首に力を入れず、リラックスした状態で歩くことが大事です
５.お尻を軽く引き締める
歩く時・走る時にお尻を軽くキュッと引き締める意識を持つのが大事です。
お尻の筋肉が上手に使われると、脚だけに頼らず動けるようになり
前ももやふくらはぎへの負担を減らすことが出来ます
また、骨盤も安定しやすくなるので姿勢が崩れにくくなり疲れにくさに繋がります。
ウォーキングやランニングでの疲れや痛みは、ちょっとした体の使い方で大きく変わります。
上記を意識してまずはやってみることから始めてみましょう(*^^*)
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