OCEAN SPA 美深部リンパマッサージ＆タイ古式マッサージ
オーシャンスパ ビシンブリンパマッサージ アンド タイコシキマッサージ
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オーシャンスパ(OCEAN SPA)のブログ
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投稿日：2025-11-16 11:31:46.0
- 簡単！すぐできるセルフケア
- こんにちは。
OCEAN SPA 濱川です。
秋空が綺麗だなぁと感じる今日この頃。
皆さまいかがお過ごしですか？
今日は[頭痛、眼精疲労]を軽減する
“首のリリース” をご紹介します。
首の後ろ、
後頭部のすぐ下には
《後頭下筋群》
という小さな筋肉があります。
ここが固くなると
血流や神経の働きが乱れ、
＊ 首こり
＊ 緊張型頭痛
＊ 眼精疲労
の原因になるのです。
なので、この後頭下筋を自分でもほぐしてみましょう。
◆ セルフケア方法
☆テニスボールを2個、
靴下やストッキングに入れて固定する
☆ 仰向けに寝て、
後頭部の付け根（耳の後ろの下あたり）
に当てる
☆首の重みだけを預けて、
30秒～1分リラックス
☆ 慣れてきたら、
ゆっくり左右に小さく揺れてほぐす
◆ ポイント
＊ ボールに体重をかけすぎない
＊ “首を押す” のではなく、
“首を預ける” 感覚
＊ 呼吸を深く、
吐くときに首の力を抜く
◆ 効果
頭痛・首こり・眼精疲労の軽減
＊ 自律神経が整いやすくなり、
眠りの質も向上
＊ PC・スマホ疲れのリセットに最適
ぜひみなさんも試してみて下さいね。
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