ひなた整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-08-01 10:47:35.0
- 熱中症にご注意！！
- おはようございます！川崎市宮前区ひなた整骨院の日向です。
連日の猛暑でへとへとですよね、、、、、体調は崩されてないでしょうか？
今回お届けする内容は熱中症対策です。
よく水分を取りましょうと耳にしますが何をどのくらいの「量と頻度」でとればいいか分からなく困ったことはありませんか？
まずは水分についてお話していきたいと思います。
一般的に、人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄※：約900ml、便：約100ml）。夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。
※不感蒸泄とは呼気や皮膚から失われる水分の事を言います。
水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。なので喉が渇いていなくてもこまめに摂取するように心がけましょう。
目安は20分～30分に一度コップ1杯を飲むといいですね！！そして量は2リットルを目安に飲んでみてください。
では何を飲んだらいいか？？お話していきたいと思います。
〈熱中症対策に適した飲料水〉
1.今も昔も変わらず麦茶！！
最近はノンカフェインのものがありミネラル（ナトリウム・カリウム・カルシウム）も取れるのでおススメ！！塩を一つまみ麦茶に加えるのがポイントです。飲んだ後口の中が甘ったるくならないのが良いですね。甘いのが苦手な方は麦茶！
2スポーツドリンク
3経口補水液（OS1など）
熱中症や脱水症のなってしまったら経口補水液を飲むと回復がほかの飲料水より早いです。
このような症状が出ましたら（頭痛・吐き気・めまい・手足がしびれる・動けない）すぐに救急車を呼びましょう！命に関わる事ですので絶対ですよ！！お願いします！！
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