ゲンキドウセイタイイン ララガーデンナガマチテン
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げんき堂整体院 ララガーデン長町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-08 17:15:00.0
- 週末の自分へのご褒美に
- こんばんは、げんき堂整骨院ララガーデン長町です。週末、一週間お疲れ様でした。心身ともにリセットして良い週明けを迎えるために、自宅で簡単にできる「疲れ除去マッサージ」をいくつかご紹介します。
その日の疲れの種類（肉体疲労、眼精疲労、精神的な重だるさ）に合わせて選んでみてください。
1. 「脳の疲れ」と「首肩」をスッキリさせる頭皮マッサージ
デスクワークやスマホで目が疲れている時は、頭の筋肉がガチガチになっています。
側頭筋（耳の上）をほぐす:
手のひらの付け根（手根）を耳の上に当て、円を描くように上に持ち上げながら回します。
後頭下筋群（首の付け根）:
親指を後頭部のくぼみに当て、残りの指で頭を支えます。そのままゆっくりと頭を後ろに倒し、指の重みでじわ～っと圧をかけます。
2. 「内臓の疲れ」を癒すお腹のマッサージ
週末に外食が続いたり、ストレスで胃腸が張っている時に効果的です。
「の」の字マッサージ:
仰向けになり、両手を重ねておへその周りを時計回りにゆっくり円を描くようにさすります。
深呼吸を合わせる:
息を吐きながら少しだけ深く押し、吸いながら緩めます。副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
3. 「足のむくみ」と「全身の血流」を促すフットケア
立ち仕事や座りっぱなしで滞った血流を心臓に戻します。
足裏の「湧泉（ゆうせん）」:
足の指を曲げた時に一番へこむ場所を、親指で強く押し込みます。エネルギーが湧き出ると言われるツボです。
ふくらはぎの流し:
足首から膝裏に向かって、両手で包み込むように下から上へスライドさせます。最後は膝の裏を軽く指先で押して、リンパを流します。
より効果を高めるためのヒント
入浴後がベスト: 筋肉が温まって柔らかくなっているお風呂上がりに、ストレッチと組み合わせて行うと筋肉の緊張がより解けやすくなります。
香りの活用: お好きなアロマオイルやボディクリームを使うと、嗅覚からもリラックス信号が脳に伝わります。
水分の摂取: マッサージ後は血行が良くなり老廃物が出やすくなるため、コップ一杯の白湯や常温の水を飲んで排出を促しましょう。
どのあたりが特に重だるいと感じますか？それに応じたピンポイントなケアも提案できます。
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