ゲンキドウセイタイイン ララガーデンナガマチテン
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げんき堂整体院 ララガーデン長町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-17 09:30:00.0
- 久しぶりの運動にはくれぐれもお気をつけ下さい
- おはようございます、げんき堂整骨院ララガーデン長町です。久しぶりの運動前後に取り入れるべきストレッチは、「タイミングによって種類を使い分ける」のが鉄則です。
運動前のストレッチ：体を温める「動的ストレッチ」
運動前は、じっと止まって筋肉を伸ばすストレッチはNG（筋力が一時的に低下し、ケガをしやすくなります）。体を動かしながら筋肉をほぐす動的（ダイナミック）ストレッチを行いましょう。
1. ラジオ体操
実は最高の準備運動です。全身の関節と筋肉をバランスよく動かすことができます。
2. 肩甲骨まわし
両手を肩に当て、肘で大きな円を描くように前後に回します（前後各10回）。
効果: 背中がほぐれ、呼吸が深くなります。ランニングの腕振りや、球技の動作がスムーズになります。
3. 股関節まわし（ニーアップ＆アウト）
片膝を高く胸の前に引き上げ、そのまま外側へ大きく開いて下ろします（左右各10回）。
効果: 歩行やランニングで最も重要な股関節の可動域を広げ、転倒や腰痛を予防します。
4. 軽いスクワット / ランジ
お尻を後ろに引くように、浅めのスクワットを10回ほど行います。
効果: 太ももやヒップの大きな筋肉に刺激を与え、血流を促して体を温めます。
運動後のストレッチ：疲れを残さない「静的ストレッチ」
運動が終わったら、今度は呼吸を整えながら、じわーっと筋肉を伸ばす静的（スタティック）ストレッチを行います。反動をつけず、20～30秒キープするのがコツです。
1. アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ
足を前後に大きく開き、後ろの足の踵を床につけたまま、前の膝を曲げていきます。
注意: 後ろの足のつま先が外を向かないよう、まっすぐ前に向けましょう。
2. 太もも前のストレッチ
壁に手を突いて片足で立ち、反対の手で足の甲を持ちます。
踵をお尻に近づけ、太ももの前を伸ばします。
3. お尻・腰のストレッチ（仰向け）
仰向けに寝て、片膝を両手で胸の方へ抱え込みます。
余裕があれば、抱えた膝を反対側に倒して腰をひねります。
久しぶりの運動で絶対に気をつけること
「痛気持ちいい」ところで止める
「痛い」と感じるまで伸ばすと、防衛反応で逆に筋肉が硬くなったり、痛めたりします。
呼吸を止めない
ストレッチ中はフーーッと細く長い息を吐き続けることを意識してください。
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