ジョイフィットヨガ 札幌北24条(JOYFIT YOGA)のブログ
- これですっきり！ホットヨガのアフターケア
ホットヨガのあと
なんだかだるい
眠い
疲れがどっと出る
と感じる方も少なくありません。
実はこの“だるさ”、間違った反応ではなく
身体が頑張ったサインなんです！
今回はだるさの原因と対策をご紹介します♪
だるさの原因はこの４つが考えられます。
１脱水によるだるさ
たくさん汗をかき、水分だけでなく
ミネラルも失われることでぼーっとすることがあります。
２筋肉疲労
しっかり筋肉を使ったことにより
眠気やだるさを感じることがあります。
３血糖値の低下
ホットヨガは運動量が多いため、
身体が「エネルギー切れです！」とサインを出しているかも。
４急激な温度変化による負担
温かいスタジオから出た時の温度差が身体のストレス？！
自律神経が一気に切り替わりだるさを感じることも。
そんなだるさを軽減するセルフケアを見てみましょう！
〇水分とミネラルをしっかり補給！
・スポーツドリンク
・天然塩を少し入れた水
など水分補給を工夫してみましょう。
〇栄養を補いましょう！
レッスンご30分以内に
軽く糖質とタンパク質をとるのがおすすめ。
・バナナ
・プロテイン
・小さめのおにぎりなど
〇身体を冷やさないように！
・タオルを肩にかけてスタジオから出る
・汗をしっかりと拭き取る
いかがでしたか？
ホットヨガのあとのだるさは
「身体をしっかり動かした証拠」で
「ケア次第で軽減できるもの」です。
しっかり頑張った分、
水分や栄養補給をして
ヨガの効果を実感しましょう(^^)
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