リセラ(Re:seraph)のブログ
- 睡眠の質を高める呼吸法
うまく寝付けない、夜中に何度も目が覚めてしまう。そんなお悩みの方、今回は呼吸法をご紹介
しますので、さっそく試してみてください。
まず、睡眠の質をよくするためには、交感神経スイッチをオフにして副交感神経でリラックスモードを入れることが大切です。
特に疲れてる方は息を吐くのが苦手。しっかりと吐き切ることで呼吸のバランスが整います。
寝る前の新習慣、睡眠の質を高めましょう。
・ベッドで仰向けになり目を閉じます。
・口から7秒かけて息を吐きます。
・7秒息を止めます。
・鼻から7秒かけて息を吸います。これを3分間続けて行ってみましょう。
息を吸う時は鼻で行い、呼吸の音が聞こえないくらい静かに吸いましょう。
口から吐く時は、口をすぼめて優しく最後まで吐き切りましょう。
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