かんだ整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-05-28 16:21:11.0
- 筋肉を落とさず脂肪だけを落とすレシピ
- 筋肉を落とさずに脂肪だけを落としたい場合は、高たんぱく・低脂質・低糖質＋栄養バランス重視の食事が効果的です。特に以下のポイントを押さえたレシピが最適です。
ポイント：筋肉を守りながら脂肪を落とす食事のコツ
ポイント 内容
高たんぱく 筋肉の分解を防ぐ（体重×1.5～2.0g/日が目安）
低脂質 特に飽和脂肪酸（揚げ物・加工肉）は控えめに
適度な糖質 完全にカットせず、玄米やオートミールなど低GI中心に
食物繊維 腸内環境を整え、脂肪の蓄積を抑える
ビタミン・ミネラル 代謝を高め、疲れにくい体をつくる
筋肉を落とさず脂肪を落とすおすすめレシピ
1. 鶏むね肉とブロッコリーの塩麹蒸し
材料：鶏むね肉、ブロッコリー、塩麹、酒、こしょう
高たんぱく＋ビタミンCで筋分解を防ぐ＆代謝促進
調理法：レンジ蒸し or フライパンで蒸し焼き
シンプルで作り置きにも◎
2. 玄米とサバ缶のねぎだれ丼
材料：玄米、サバ水煮缶、長ねぎ、ポン酢、ごま油少々
オメガ3脂肪酸で脂肪燃焼サポート＋満腹感あり
電子レンジだけでも作れる時短メニュー
3. 豆腐とツナの低糖質オムレツ
材料：絹ごし豆腐、卵、ツナ（ノンオイル）、ほうれん草、塩こしょう
植物性＆動物性たんぱく質を両方カバー
ふわふわ＆ボリューム感で満足度高い！
4. 鶏団子と野菜のスープ
材料：鶏ひき肉、白菜、にんじん、しめじ、しょうが、だし、塩
タンパク質＋食物繊維で脂肪燃焼＆お腹にやさしい
夕食におすすめ、満腹なのに低カロリー
5. オートミールの卵雑炊風
材料：オートミール、水、卵、ほうれん草、だし、しょうゆ
低GI炭水化物で血糖コントロール
朝食にもおすすめ。5分で作れる！
補足アドバイス
1日3食＋プロテイン補助で安定的にたんぱく質をキープ
筋トレ前後は糖質＋たんぱく質の摂取で筋分解を抑える
夜は炭水化物控えめ・たんぱく質中心の食事にするのが◎
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,450 スタイルUP★骨盤ダイエット+整体+EMS+耳ツボ+カウンセリング 150分￥4,900→
|
サロンの最新記事
-
●2026-05-16
-
●2026-05-14
-
●2026-05-13
-
●2026-05-12
-
●2026-04-18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年5月分（4）
- 2026年4月分（5）
- 2026年3月分（28）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（4）
- 2025年12月分（10）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（4）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（7）
- 2025年5月分（9）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（18）
- 2024年12月分（11）
- 2024年11月分（10）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（15）
- 2024年8月分（23）
- 2024年7月分（25）
- 2024年6月分（24）
- 2024年5月分（24）
- 2024年4月分（25）
- 2024年3月分（24）
- 2024年2月分（22）
- 2024年1月分（24）
- 2023年12月分（26）
- 2023年11月分（24）
- 2023年10月分（23）
- 2023年9月分（20）
- 2023年8月分（17）
- 2023年7月分（23）
- 2023年6月分（20）
- 2023年5月分（8）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（4）
- 2023年1月分（3）
もっと見る
かんだ整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,450 夏を目指す◆本気痩身◆骨盤矯正＋整体＋EMS痩身＋耳ツボ¥4,900→
|
|
新 規 |
¥2,450 スタイルUP★骨盤ダイエット+整体+EMS+耳ツボ+カウンセリング 150分￥4,900→
|
|
新 規 |
¥1,900 【ウエストすっきり】カウンセリング＋美腸活ダイエットEMS痩身120分¥3,800→
|
|
新 規 |
¥500 【食欲抑制サポートダイエット】カウンセリング＋耳ツボ 105分¥2970→
|
|
新 規 |
¥0 【初回】ダイエット カウンセリングのみ90分¥0
|
|
新 規 |
¥2,450 【産後の方にオススメ♪】ハイレベル産後骨盤矯正＋EMS40分¥4,900→¥2,450
|
