かんだ整体院のブログ
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投稿日：2026-03-31 09:18:30.0
- 肩こりが改善しないあなたへ
- 実は
「伸ばすべき筋肉」を外している人がほとんど
肩こりの原因は
僧帽筋＋菱形筋のガチガチ
・スマホ
・デスクワーク
・猫背
→ 肩甲骨が動かない状態に
なぜこの2つが重要？
・僧帽筋
→ 首～肩～背中の大きな筋肉
→ 硬くなると血流低下 → 肩こり・首こり
・菱形筋
→ 肩甲骨の内側にある筋肉
→ 姿勢・肩甲骨の安定に関与
この2つが固まると
「肩甲骨がロックされる」
/僧帽筋だけ伸ばしてもダメ
/菱形筋だけでも足りない
セットで伸ばすのが正解
→ 肩甲骨の動きが復活
→ 一気に スカッと抜ける
・首横ストレッチ
１.背筋を伸ばす
2.片手で頭を横に倒す
3.15秒キープ
ポイント
・肩はすくめない
・ゆっくり呼吸
ストレッチ（菱形筋）
肩甲骨はがしストレッチ
1.両手を前で組む
2.背中を丸める
3.肩甲骨を広げる
ポイント
・背中をしっかり丸める
・肩甲骨の内側が伸びればOK
※菱形筋は 揉めない筋肉 なのでストレッチが重要・肩こりは「筋肉の問題」
・鍵は肩甲骨
・僧帽筋＋菱形筋が最重要
1日1分でOK
「伸ばすだけ」で変わる！！
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