女性専門美容整体 Piel NARITAI LABO 佐賀店
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- 佐賀県佐賀市兵庫南２－１７－５
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ピエール ナリタイラボ(Piel NARITAI LABO)のブログ
- 疲労
- こんにちは。
女性専門整体サロンPielNARITAILABO佐賀店です。お家に帰ってぐったりなることないですか？
仕事終わりにぐったりするのは、「体力を使ったから」だけではなく、脳・自律神経・筋肉が一日中働き続けていることが大きく関係しています。
１ 脳疲労
仕事中はずっと脳が情報を処理している
人との会話、判断や決断、集中力の維持、気遣いやストレス
安静時でも全身のエネルギーの約20％を使うため、仕事終わりには「何もしたくない」という状態になりやすい
２ 自律神経が緊張し続けている
仕事中は交感神経が優位になり、長時間その状態が続くと、
体が力みやすい、血管が収縮する、呼吸が浅くなる
緊張が切れた瞬間に一気に疲れを感じることがある
３ 血流が悪くなる
同じ姿勢、肩や首の緊張、足の筋肉のポンプ作用低下によって血流が滞りやすくなり、酸素や栄養が全身に届きにくくなり、疲労物質もたまりやすくなる
４ エネルギー不足
長時間働くことで
血糖値低下、水分不足、ミネラル不足になると、体がサインを出す
５ ストレスホルモンの影響
仕事中はストレスに対応する為、コルチゾールやアドレナリンが分泌され、
仕事が終わるとこれらの分泌が落ち着き、反動で眠気やだるさを感じることがある
６ 睡眠の質が足りていない
寝る直前までスマホを見る、エアコンで体が冷える、ストレスで眠りが浅いなどがあると、疲労回復が十分にできない
○仕事終わりの疲れを軽減する方法
水をコップ1～2杯飲む
首・肩・股関節を30秒ずつ動かす
5～10分軽く歩く
タンパク質と炭水化物を適度に摂る
38～40℃のお風呂に10～15分浸かる
これだけでも血流や自律神経の切り替えが促され、疲れが抜けやすくなります。
この時期は自律神経も乱れやすくなりますので少しでもケアをしていきましょう！
〒849-0918
佐賀県佐賀市兵庫南2丁目17-5
090-4995-7769
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