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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-01-25 08:51:23.0
- 猫背、「甘いもの」が原因？糖化が招く関節のサビつき
- 今日は「ホットケーキの日」だそうです。
寒い日曜日の朝、温かいホットケーキに
バターとメープルシロップ…幸せな時間ですよね。
でも、大人女性には少しだけ注意が必要です。
「最近、体が硬くなった気がする」
「背筋を伸ばすのが辛くて、つい猫背になってしまう」
もしそう感じているなら、それは運動不足ではなく、
甘いものの食べ過ぎによる
「糖化（とうか）」が原因かもしれません。
【血管と関節が「キャラメル化」する】
「糖化」とは、食事で摂りすぎた
余分な「糖」が、体内の「タンパク質」と結びついて、
熱で劣化してしまう反応のことです。
ホットケーキを焼くと
こんがりきつね色になるのと同じで、
人間の体も内側から「焦げ（コゲ）」てしまうのです。
問題なのは、関節や靭帯、肌の弾力を保っている
「コラーゲン」もタンパク質だということ。
ここが糖化すると、ゴムのようにしなやかだった関節が、
キャラメルのように硬く脆くなってしまいます。
特にお腹や股関節周りが糖化して硬くなると、
体を真っ直ぐ起こせなくなり、
結果として「姿勢が悪く（猫背に）」なってしまうのです。
【甘いものと付き合う「ベジファースト」】
糖化を防ぎ、しなやかな姿勢を守るためのコツは
血糖値を急上昇させないことです。
野菜から食べる（ベジファースト）
ホットケーキの前に、サラダや野菜スープで
お腹のクッションを作りましょう。
食物繊維が糖の吸収を緩やかにしてくれます。
食後のちょこっと運動
「食べたらすぐ寝る」が一番糖化します。
食後30分～1時間の間に、お皿洗いや軽い散歩をして、
血液中の糖をエネルギーとして使い切りましょう。
股関節ストレッチ
糖化で硬くなりやすい
「足の付け根（腸腰筋）」
を伸ばすストレッチを習慣に。
【身体のコゲつき度チェック】
肌のくすみや黄色っぽさが気になる
食後、猛烈な眠気に襲われる
前屈をすると、床に手が届かなくなった
揚げ物や甘いお菓子が大好き
【Q&A】
Q. 糖化してしまった体は戻りませんか？
A. 一度糖化して蓄積したAGEs（最終糖化産物）
を完全に消すのは難しいですが、
代謝を上げることで排出を促すことは可能です。
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