筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ 横浜中山店
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FRSスタジオ 横浜中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-26 18:55:14.0
- 長時間移動で疲れないための座り方と対策
- こんにちは！ＦＲＳスタジオ横浜中山店です
帰省や旅行で新幹線や車に長時間乗ると、降りた後に腰や首がつらくなる。
この原因の多くは「同じ姿勢が続くこと」と「一部に負担が集中すること」にあります。
座っている時間が長くなると、骨盤は後ろに倒れやすくなります。
この状態では腰のカーブが失われ、背中が丸まり、首が前に出ます。
結果として、腰・背中・首の一部の筋肉だけで身体を支えることになり、負担が集中します。
さらに、股関節が曲がったまま固定されることで、お尻やもも裏の筋肉が圧迫され、血流が低下しやすくなります。
これが足のだるさやむくみにつながります。
まず意識したいのは、座り方です。
深く腰掛けて骨盤を立て、背もたれに軽く寄りかかる状態をつくります。
このとき、腰の後ろにタオルやクッションを入れると、骨盤の後傾を防ぎやすくなります。
次に、1時間に1回は姿勢を変えることです。
可能であれば一度立ち上がり、難しい場合は座ったままでも骨盤を前後にゆっくり動かすだけでも負担は分散されます。
足のだるさ対策としては、つま先の上下運動が有効です。
かかとを床につけたままつま先を上げ下げすることで、ふくらはぎのポンプ作用が働き、血流が促されます。
また、呼吸も重要です。
浅い呼吸になりやすいため、背中が広がるようにゆっくり息を吸うことで、上半身の緊張を緩めることができます。
ただし、すでに筋肉や筋膜が硬くなっている状態では、これらを意識しても負担が残りやすい場合があります。
その状態で長時間の移動を繰り返すと、疲労が蓄積しやすくなります。
当店では、股関節・骨盤・背骨を中心に、深圧で筋膜へアプローチしていきます。
さらにストレッチを組み合わせることで、座り姿勢で固まりやすい部位の可動域を広げ、負担が偏りにくい状態へ整えていきます。
移動中の対策とあわせて、事前に身体を整えておくことが、疲れにくさにつながります。
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