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ビヨンド 長野店(BEYOND)のブログ
- 夏までに痩せたい人向け短期戦略！
- 皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！
「夏までに少しでも痩せたい！」
「薄着になる前に身体を引き締めたい！」
「ダイエットを始めたいけれど、何から始めればいいか分からない…」
そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか？
7月が近づくこの時期は、「短期間で結果を出したい」というご相談が増えてきます。しかし、焦って食事を極端に減らしたり、毎日ハードな運動を始めたりすると、体調を崩したりリバウンドにつながることも少なくありません。
今回は、夏までに痩せたい人向けの短期戦略をご紹介します！
まず大切なのは、体重ではなく"見た目の変化"を意識することです。
同じ体重でも、筋肉量と体脂肪率によって見た目は大きく変わります。筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことができれば、お腹周りが引き締まり、姿勢も良くなり、健康的な印象になります。
次に意識したいのが食事です。
ダイエットだからといって食事を抜くのは逆効果。筋肉量が減って代謝が落ち、痩せにくい身体になってしまいます。毎食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を取り入れ、お菓子やジュースなど余分なカロリーを少しずつ減らしていきましょう。
運動は、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。
筋トレで筋肉に刺激を与えた後に20～30分程度のウォーキングを行うことで、脂肪燃焼効率が高まります。週2～3回でも継続すれば、身体は少しずつ変わっていきます。
さらに、睡眠と水分補給も忘れてはいけません。
睡眠不足は食欲を増やし、水分不足は代謝の低下につながります。1日1.5～2Lを目安にこまめな水分補給を行い、十分な睡眠時間を確保することも、ダイエット成功には欠かせません。
夏まで残された時間は決して長くありません。しかし、「もう遅い」と諦める必要もありません。身体は正しい方法で取り組めば必ず変わります。大切なのは、短期間で無理をすることではなく、続けられる習慣を作ることです。
BEYOND長野店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングだけでなく食事や生活習慣までトータルでサポートしています。
今年の夏は、自信を持って過ごせる身体を一緒に目指していきましょう！
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