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ビヨンド 長野店(BEYOND)のブログ
- 有酸素運動と筋トレどっちが先？
- 皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！
「筋トレの前にランニングをした方がいいの？」
「脂肪を落としたいなら、有酸素運動が先？」
「ジムでは何から始めるのが正解なんだろう…」
トレーニングを始めたばかりの方から、このようなご質問をいただくことがよくあります。
実は、この答えは「目的によって変わる」のですが、ダイエットやボディメイクを目的としている方には、おすすめの順番があります。
今回は、有酸素運動と筋トレ、どちらを先に行うべきなのか？について解説します！
結論からお伝えすると、ダイエットや身体を引き締めたい方は「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。
その理由は、筋トレを先に行うことで筋肉に十分なエネルギーを使うことができ、トレーニングの質を高く保ちやすいからです。また、筋トレ後は成長ホルモンやアドレナリンなどの分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして利用されやすい状態になります。そのタイミングでウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うことで、より効率よく脂肪燃焼が期待できます。
一方で、先に長時間の有酸素運動を行うと、体力を消耗してしまい、筋トレで十分な重量や回数を扱えなくなることがあります。筋肉への刺激が弱くなると、筋肉量の維持が難しくなり、基礎代謝の低下にもつながりかねません。
では、どれくらい有酸素運動を行えば良いのでしょうか？
ダイエット目的であれば、筋トレ後に20～30分程度を目安にウォーキングやバイクを行うのがおすすめです。「息が少し弾むけれど会話はできる」くらいの強度が、無理なく続けやすいでしょう。
もちろん、有酸素運動だけでも健康維持には効果があります。運動習慣がない方は、まずウォーキングから始めるだけでも十分な一歩です。大切なのは、「何が一番効果的か」だけでなく、「自分が続けられる方法」を選ぶことです。
トレーニングは、正しい順番や方法を知ることで効率が大きく変わります。せっかく頑張るなら、より効果を実感できる方法で取り組みたいですよね。
BEYOND長野店では、お客様一人ひとりの目的に合わせて、トレーニングメニューや有酸素運動の取り入れ方まで丁寧にサポートしています。
「自己流で合っているか不安」「もっと効率よく身体を変えたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に最短ルートで理想の身体を目指していきましょう！
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