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ナオル整体 三宮院(NAORU整体)のブログ
- ストレッチは何秒伸ばせばいい！？
- みなさんこんにちは！
NAORU整体 三宮院の本多です！
今回は、患者様にセルフケアで実施していただいている「ストレッチの効果的な秒数」についてお話しさせていただきます。●目次
・長く伸ばせば柔らかくなる？
・30秒が目安になる理由
・臨床で大切にしたいこと
●長く伸ばせば柔らかくなる？
ストレッチは「長く伸ばすほど効果がある」と思われがちです。
しかし、研究ではハムストリングスの柔軟性改善において、30秒の静的ストレッチが有効であり、60秒まで長くしても大きな追加効果は明確ではないと報告されています。
つまり、ただ長く伸ばせば良いわけではありません。
●30秒が目安になる理由
静的ストレッチでは、筋肉や腱に一定時間ゆっくり伸張刺激を入れることで、柔軟性の改善が期待できます。
その目安として使いやすいのが「30秒」です。
短すぎると組織に十分な伸張刺激が入りにくく、逆に長すぎると続けにくかったり、痛みを我慢して力みやすくなることがあります。
特に大切なのは、強く伸ばしすぎないことです。
痛みを我慢して伸ばすと、身体が防御的に力んでしまい、逆に筋肉が緩みにくくなることもあります。
●臨床で大切にしたいこと
僕が臨床でお伝えする時は、「痛気持ちいい範囲で30秒」を一つの目安にしています。
回数としては、1部位につき30秒を1～2セットから始めると続けやすいです。
ただし、運動前に長時間の静的ストレッチを行うと、一時的に筋出力が下がる可能性もあるため、運動前は動的ストレッチを中心にすることも大切です。
NAORU整体 三宮院では、筋肉の硬さだけでなく、関節の動きや姿勢、身体の使い方まで確認しながら、その方に合ったセルフケアをお伝えしています。
「身体が硬い」
「ストレッチしても変わらない」
「何秒伸ばせばいいか分からない」
「自分に合うケアを知りたい」
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！
★当院では、一人ひとりの症状に合わせて施術を行っています。
「痛みが取れたら終わり」ではなく、
これから先も不調に悩まない身体づくりを大切にしています！
【一人では変えきれなかったお悩みも、一緒ならきっと変えていけます】
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