ノナカセイタイイン
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のなか整体院のブログ
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投稿日：2025-11-28 10:04:33.0
- それ、実は「隠れ貧血」かも？
- 「立ちくらみがないから大丈夫」と思っていませんか？ 実は、健康診断で異常なしでも、体内の鉄分が不足している**「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）」**が、あなたの慢性的な不調の原因かもしれません。
隠れ貧血とは？見逃されがちなサイン
隠れ貧血は、一般的な血液検査で見るヘモグロビン値は正常でも、鉄の貯蔵量を示す「フェリチン値」が低下している状態です。鉄の「貯金箱」が空になりかけ、全身に鉄が十分に運べなくなっています。
急なめまいは少なく、代わりに次のような慢性的な不調が特徴です。
疲労感・倦怠感が続く（寝ても疲れが取れない）
日中の強い眠気や集中力の低下
息切れしやすい、手足の冷え
イライラや気分の落ち込み
なぜ鉄が不足するの？３つの主な原因
鉄の摂取不足：無理なダイエット、偏食（肉・魚不足）、欠食が多い。
鉄の吸収がうまくいかない：食事中・食後すぐにコーヒー・紅茶（タンニンが吸収を妨げる）を飲む、ストレスによる胃腸の機能低下。
鉄の消費が増える：月経のある女性（特に経血量が多い）、激しい運動習慣、妊娠・授乳中。
食事と習慣でできる！今日から始める対策
1. 鉄分を効率よく摂る
吸収率の高い動物性の**「ヘム鉄」（レバー、赤身肉、カツオ、あさりなど）と、植物性の「非ヘム鉄」**（ほうれん草、納豆、ひじきなど）をバランスよく摂りましょう。
特に非ヘム鉄は、ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、柑橘類）と一緒に摂ると吸収率がアップします。
2. タンニンに注意
コーヒー、紅茶、緑茶は、鉄の吸収を妨げるため、食事中や食後すぐの摂取は避けるのが賢明です。
3. 無理な生活習慣を見直す
無理なダイエットは鉄不足を招き、代謝も低下させます。バランスの取れた食事を心がけましょう。
血液循環を良くするために、負担の少ないウォーキングなどを適度に取り入れるのがおすすめです。
隠れ貧血は見逃されがちですが、日々の小さな意識で改善が期待できます。特に女性や運動習慣のある方は、日常から鉄分ケアを意識して、快適な毎日を送りましょう！
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