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のなか整体院のブログ
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投稿日：2026-06-20 12:20:38.0
- 【高石/堺】 肩こり/腰痛 マッサージ整体★ 空きあり
- 【睡眠の回復戦略】「寝ても疲れが取れない」あなたへ。体の修復スイッチを入れる3つの約束
「しっかり寝たつもりなのに、朝から体が重だるい…」
「肩や腰の痛みが、なかなかスッキリ引かない…」
日々の生活の中で、このようなお悩みを感じていませんか？
私たちが施術で直接お手伝いできる時間は、1日のうちのわずか1時間ほどです。残りの23時間をどう過ごすか、特に1日の約3分の1を占める「睡眠の時間」をどう使うかが、あなたの体が本来持っている「回復力」を大きく左右します。
よく「日にち薬（ひにちぐすり）」という言葉を使いますが、その正体こそが「睡眠」です。
今回は、体が本来持っている自然治癒力を最大限に引き出し、効率よく体を治していくための「睡眠の回復戦略」を3つご紹介します。
1. 「3時間ルール」で回復のスイッチを入れる
寝る直前に食事をすると、体は「傷んだ組織の回復」ではなく「食べ物の消化」にすべてのエネルギーを使い切ってしまいます。これでは、何時間寝ても体は休まりません。
実践のポイント：
寝る3時間前までに食事を済ませましょう。
これだけで、睡眠中のエネルギーがすべて体の修復に回るようになり、目覚めのスッキリ感が変わる「有効な睡眠」の時間を増やすことができます。
2. 「締め付け」をなくして血流を促す
体がどこか締め付けられていると、全身の血流が滞ってしまいます。血流が悪くなると、疲労物質が回収されにくくなるだけでなく、睡眠時に必要な「脳の温度を下げる」という大切なプロセスもうまく働きません。
実践のポイント：
パジャマのゴム、靴下、下着など、体を締め付けるものはできるだけ避けましょう。
できるだけ締め付けのない、ゆるい服装で寝ることは、体を回復させるための基本中の基本です。
3. 「8時間」横になる時間を確保する
人間の体は、重力から解放されて横になっている時間に、血液のバランスを整え、免疫を高め、傷んだ組織の修復を行っています。つまり、「横になっている時間の長さ」そのものが回復のチャンスです。
目標の目安：
布団の中にいる時間を「8時間」確保しましょう。
「そんなに長く眠れない」という方でも大丈夫。まずは布団の中で横になる時間を8時間確保することを目指してみてください。実際の睡眠時間が7時間半ほどになれば理想的です。
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