《パーソナルマシンピラティスジム×整体》MEXTR 六本木店【メクスター】
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- 東京都港区西麻布３丁目２０ー３ B１
- 六本木駅徒歩6分【12月移店→港区西麻布3丁目20ー3 B1】《六本木マシンピラティス》
メクスター(MEXTR)のブログ
- ヒップアップは「重さ」よりも「使い方」が大切
- こんにちは、MEXTR六本木です！
ヒップアップトレーニングの代表種目として有名な「ヒップスラスト」
SNSなどでも見かける機会が多く
「お尻を大きくしたい」「ヒップラインを整えたい」という方に人気のトレーニングです。
しかし、ヒップスラストはただ重い重量を持ち上げれば効果が出るわけではありません。
実は、ピラティスの「ペルヴィックカール」のように、骨盤や肋骨をコントロールしながら身体を安定させた状態で行うことが非常に重要です。
お尻の筋肉を効率よく使うためには、まず体幹が安定し、骨盤を適切な位置で支えられることが必要になります。
例えば、オープンシザースシンドロームのように肋骨が開き、骨盤が前傾した反り腰姿勢では、お尻よりも腰や太ももの前側に負担がかかりやすくなります。この状態でヒップスラストを頑張っても、思ったようにお尻へ刺激が入らず、腰の張りや反り腰をさらに強めてしまうケースも少なくありません。
本来ヒップアップを目指すのであれば、まずはピラティスで骨盤や肋骨の位置を整え、お腹や体幹の筋肉が働く状態を作ることが大切です。
その上でヒップスラストなどの負荷をかけるトレーニングを行うことで、お尻の筋肉へ効率よく刺激を与えることができます。MEXTRでは、いきなり重い重量を扱うのではなく、お客様の姿勢や身体の使い方を確認しながら、ピラティスとトレーニングを組み合わせてプログラムを作成しています。
「頑張っているのにお尻に効かない」「腰ばかり疲れる」という方は、身体の使い方に原因があるかもしれません。
正しい姿勢と動きを身につけながら、理想のヒップラインを目指していきましょう！
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