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創ボディデザイン 各務原店(創 BODY DESIGN)のブログ
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投稿日：2026-06-14 08:59:58.0
- 疲れを溜め込みにくい夜の過ごし方
- 「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない…」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、疲れを翌日に持ち越さないためには、睡眠時間だけでなく夜の過ごし方がとても大切です。
今回は、疲れを溜め込みにくい夜の習慣をご紹介します。
1.夕食は寝る2～3時間前までに
夜遅い食事は、寝ている間も胃腸が働き続けるため、体が十分に休めません。
また、油っこい食事や食べ過ぎは睡眠の質を下げる原因にもなります。
できるだけ消化のよい食事を心がけ、寝る2～3時間前までに済ませるのがおすすめです。
2.ぬるめのお風呂でリラックス
38～40度程度のお湯に10～15分浸かると、体が温まり血行が促されます。
筋肉の緊張もほぐれ、自律神経もリラックスモードに切り替わりやすくなります。
シャワーだけで済ませがちな方は、週に数回でも湯船に浸かる習慣を取り入れてみましょう。
3.水分補給を忘れずに
睡眠中はコップ一杯分以上の水分が失われると言われています。
夜はトイレが気になるからと水分を控える方もいますが、体の巡りを保つためにも水分補給は
大切です。
寝る30分ほど前に常温の水や白湯を少し飲むのがおすすめです。
4.スマホ時間を減らす
寝る直前までスマホを見ていると、脳が刺激されて眠りが浅くなりやすくなります。
できれば、就寝30分前からはスマホを置き、読書やストレッチなどリラックスできる時間を
過ごしましょう。
5.軽いストレッチやリンパケアを行う
1日頑張った体は、筋肉がこわばり巡りが滞りやすくなっています。
首・肩・脚を軽く伸ばしたり、足首からふくらはぎに向かって優しくさすったりするだけでもスッキリ感が
期待できます。
特に足のむくみが気になる方は、寝る前のセルフケアがおすすめです。
毎日頑張る自分のために、夜は体をしっかり休ませる時間を作ってあげましょう。
疲れを翌日に持ち越さない習慣が、健やかな毎日への第一歩です♪
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