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頭スッキリ整体サロン 伏見店のブログ
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投稿日:2026-06-13 08:15:00.0
- 【朝起きてすぐの腰痛】それ、寝ている間の〇〇が原因

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!
頭スッキリ整体サロン伏見店です。
「朝、目が覚めた瞬間に腰が重だるい…」
「布団から起き上がるときに、腰がピキッと痛む…」
そんなお悩みはありませんか?
日中動いているときはそうでもないのに、なぜか「朝起きたときが一番痛い」という方はとても多いです。
今回は、朝の腰痛の原因と、今すぐできる簡単な対策についてお話しします。
■ なぜ朝起きると腰が痛いの?
原因は大きく分けて「筋肉の硬さ(血行不良)」と「寝姿勢」にあります。
寝ている間に筋肉が固まる
睡眠中は体が動かないため、どうしても血行が滞りやすくなります。特に日頃からデスクワークや立ち仕事で腰の筋肉が疲弊している方は、寝ている間にさらに筋肉がガチガチに固まってしまい、朝起きたときの痛みに繋がります。
寝返りが少ない・寝姿勢が合っていない
人は一晩に何度も寝返りを打つことで、特定の場所に負担がかかり続けるのを防いでいます。しかし、疲労が溜まりすぎていたり、寝具が体に合っていなかったりすると、寝返りの回数が減り、腰に持続的なストレスがかかってしまいます。
■ 今すぐできる!朝の腰痛対策
朝の痛みを和らげるために、まずは以下の2つを試してみてください。
いきなり起き上がらない!
目が覚めてすぐ勢いよく起き上がるのはNGです。まずは布団の中で仰向けになり、両膝を軽く立てて左右にゆらゆらと揺らしてみてください。これだけで、固まった腰まわりの筋肉が少しずつ緩み、スムーズに動き出せるようになります。
起きるときは「横向き」から
仰向けの状態からパッと起き上がるのではなく、一度ゴロンと横を向き、手で床やベッドを押し上げるようにして頭を最後に起こすと、腰への負担を最小限に抑えられます。
■ 「根本的にラクになりたい」と思ったら
朝の腰痛は、「日中に蓄積された筋肉の緊張や骨盤のゆがみ」が寝ている間に限界を迎えているサインでもあります。
セルフケアだけではなかなか抜けないその腰の重だるさ、当サロンにお任せしてみませんか?
当サロンでは、ただ表面の筋肉をほぐすだけでなく、根本的な原因となっている姿勢や骨格のバランスを整え、「朝、すっきりと目が覚める体」をつくるお手伝いをしています。
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