ぷらす鍼灸整骨院 高円寺院のブログ
- 腰痛でも安心の楽な寝方と座り方はコレ！Part3
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院高円寺院です！
○ぎっくり腰になったとき入浴してもいいの？
ぎっくり腰を発症した直後は痛めている箇所に炎症が起きている状態なので、お湯に浸かって身体を温めるのは控えたほうが良いでしょう。
患部を冷やし炎症をしずめることが最優先となるので、お風呂はシャワーだけで済ませることをオススメします。
腰の痛みでシャワーが困難な場合は、温かく湿らせたタオルで身体を拭くだけでも十分です。
患部に触れても熱っぽくなく少し身体を動かせるくらいになれば、湯船に浸かっても大丈夫です。
○外出時に気をつけたいポイント
ここからはぎっくり腰を発症して数日後、少し身体を動かせるようになったときに外出する際の注意点などを紹介します。
○階段の昇り降り
階段の昇り降り
必ず手すりにつかまって、上半身を楽な姿勢にします。
軽く膝を曲げて地面からの衝撃を吸収しながら、無理せず1段1段ゆっくりと昇降しましょう。
階段は降りるときのほうが腰に負担がかかるので、踏み外さないように足元を注意しながら降りていきます。
あまり早く身体を動かせないときは、エスカレーターを使わず階段を利用するほうが無難です。
また、エレベーターが指定階に止まるときの振動も結構腰にひびきます。
痛みの程度や身体を動かせる範囲をしっかりと確認して、自身に合った移動手段を選びましょう。
○車の運転
運転席のドアの開け閉めやシートベルトの装着など、日常では気にならない動作も意外と腰に負担がかかります。
なるべく背中や腰をひねらないようにして、ゆっくりと運転席に座りましょう。
座席の背もたれは腰が痛くならない程度に立てて、深く座ります。
ブレーキやアクセルはゆっくりと踏み込み、振動による腰への衝撃をできるだけやわらげます。
車から降りるときも、腰をひねらないようゆっくりと動作しましょう。
○電車やバスの利用
○電車の座席
混雑を避けて、なるべく車内が空いている時間帯に利用するよう心がけましょう。
腰は前後よりも左右の揺れに弱いので、座席に座るなら進行方向を向ける場所に座るのがオススメです。
深く腰かけて骨盤を安定させ、上半身を楽な姿勢にします。
座るより立っているほうが楽な場合もあるので、そのようなときは寄りかかれる場所を探し、なるべく腰を動かさないようにしましょう。
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