ゲンキドウシンキュウセイコツイン イオンニイガタニシ
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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟西のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-01-21 15:33:06.0
- 下半身のバランスを整える3
- 皆さんこんにちは！
今回はトレーニング編です。
1.スクワット
足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くようにして軽くしゃがみます。膝がつま先より前に出ないよう意識しましょう！太もも・お尻の筋肉を使うことで、骨盤と下半身を安定させます。
2.カーフレイズ
つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり上げ下げします。立った状態が難しい方は最初は座った状態で、次につかまりながら…と少しずつ段階を踏んででやってみましょう。ふくらはぎのポンプ作用を高め、むくみ・冷え対策にも効果的です♪
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