西島整体院のブログ
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投稿日：2026-04-30 10:46:06.0
- 気温差の首こり力み対策
- 春は暖かい日もあれば、朝晩ヒンヤリする日もあり、気温差が大きい季節です。
この時期に増えるのが
「肩がすくんで首がこる」
「頭が重い」「背中が張る」
といった不調。実はこれ、寒さそのものより 無意識の力みが原因になっていることが多いです。
体は冷えを感じると、熱を逃がさないように肩をすくめて守りの姿勢になります。
すると首の付け根～肩の上（僧帽筋）がずっと緊張し、
首こりが固定化。さらに胸が縮んで呼吸が浅くなると、
首肩の筋肉で呼吸を補おうとして、こりが抜けにくくなります。
【無意識の力みサイン】
・息を吸うと肩が上がる
・あごが前に出やすい
・首の付け根を押すと痛気持ちいい
・夕方に頭が重い
当てはまる方は「力が入りっぱなし」の可能性があります。
健康豆知識：首こりは首だけ揉んでも戻りやすいです。
胸郭（肋骨まわり）と肩甲骨の動きが戻ると、首が頑張らなくて済みます。
【今日からできる1分ケア】
「すくめて落とす＋長く吐く」
1）両肩を思いきりすくめて2秒キープ
2）ストンと落とす×5回
3）最後に口から6秒吐く呼吸を3回
“吐く息を長く”がポイント。体がリラックス方向へ切り替わりやすくなります。
当院ではBMKパーフェクト整体で、首肩だけでなく骨盤・背骨から姿勢軸を整え、
力みが出にくい体へ導きます。
気温差で首こりが増える方は、悪化する前にリセットしておきましょう。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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