最新ブログ一覧
座る時に骨盤が後ろに倒れたり、背中が丸くなる方におすすめの座り方です。やり方・左右の坐骨（骨盤の下の骨）で座るように意識してください。ポイント・坐骨を意識できない場合は、…
続きを見る巻き肩や猫背の方におすすめの肩回し/肩甲骨回しの前回の補足です。やり方・肘先で円を描くように回してください。ポイント・片側だけで回すと、お体を捻ったり反ったりごまかせてし…
続きを見る巻き肩や猫背の方におすすめの肩回し/肩甲骨回しです。やり方1.肩からではなく、鎖骨の内側(胸鎖関節/画像の○印)から動かす意識で肩を前にゆっくり大きく回してください。2.5~10回回…
続きを見る側屈が苦手な方は肋骨が動いていない場合があるため、肋骨を動かすストレッチです。やり方1.椅子やベッドに座り両手を後ろにつけ、軽く肘を曲げながら後ろに体重をかけていきます。痛…
続きを見る側屈が苦手な方は肋骨が動いていない場合があるため、肋骨を動かすストレッチです。やり方(右側の場合)1.腕を真上に伸ばし、左手で肋骨の下側を軽く押さえながら左へ数回側屈(3~6回)…
続きを見るお陰様で当院は4周年を迎えることとなりました。これもひとえに皆様のご支援、ご愛顧の賜物と心より感謝申し上げます！これからも皆様のお身体のお悩みに向き合い、そのお悩みを一緒…
続きを見る胸筋のボールストレッチについてです。やり方1.うつ伏せ(下向き)で胸の外側(肩寄り)にボールを置きます。2.顔と上半身をボールと反対側にゆっくり捻り、ご自身が痛気持ち良い（効く）…
続きを見るこむら返り（足がつる）の予防と対処法についてです。1.片足を伸ばした状態で座り、タオルを足のつま先側に引っ掛けてください。体側にゆっくり引っ張って、アキレス腱やふくらはぎ、…
続きを見る股関節の外側（大腿筋膜張筋）のストレッチについてです。やり方（右側の場合）1.床に座った状態でタオルやバンドを右足の裏に引っ掛けて左手で持ちます。2.右足を内側に捻り、膝を伸…
続きを見る二の腕（上腕二頭筋/力こぶ）のストレッチについてです。 やり方 1.壁の前に座っていただき、両手を後ろの壁につけてください。 指先は上向きで背筋（せすじ）を伸ばしてください。 2…
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マキノ三鷹鍼灸接骨院のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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