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はやしだ鍼灸整骨院のブログ
- 【今日からできる！痩せていく人の習慣７選★】
- こんにちは！
はやしだ鍼灸整骨院の林田です☆
今回は「知らないと損をする健康情報」をお伝えします！
今回のテーマは『痩せていく人の習慣７選』です
１．毎日体重を測る
毎日、朝晩に体重を測る！痩せたいならまずは自分の体重の変動を知ること。
・朝→夜にかけて、＋300前後
・夜→朝にかけて、－500以上が理想
２．水を飲む
1日２リットルを目安に水分を摂取しましょう
老廃物の排泄と栄養の循環が目的
基本は水もしくはお茶
３．睡眠時間6時間以上
人間の体は睡眠中が１番痩せます！
４．空腹時間を作る
1日の中で空腹の時間を作ることも痩せるためにはとても大切です。
前回の食事から血糖値がある程度下がらないと脂肪が燃焼されないので、お腹が「グーっ」となってから食事をするよう心がけてみてください！
５．こまめにトイレに行く
燃焼された脂肪は水になり尿として排泄されます。
６．無駄な食べ物は買わない！
手が届くところに、手軽に食べられるものがあるとついつい食べてしまうのが人間の性
７．食事のコントロール
お付き合いやちょっとした楽しみで外食はつきもの。
無理に制限せずに外食は目一杯楽しむ→前後の食事で調節するみたいな感じで上手くコントロールしましょう。
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