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はやしだ鍼灸整骨院のブログ
- 【自律神経を整える！睡眠の質UP５選】
- ◆晩御飯は寝る3時間前までに
→食後すぐに横になると、消化不良を引き起こす可能性
があります。3時間空けることで、胃腸への負担も軽減さ
れ、体がリラックスしやすくなり良質な睡眠を得やすく
なります。
◆就寝前は照明を暗めにする
→暗いところでは体内でメラトニンというホルモンの分
泌が促進されます！
メラトニンは睡眠導入には欠かせないホルモンで、また
照明を暗くすることで心身がリラックスし質の良い睡眠
を得ることができます！
◆湯船に浸かる
→湯船で体を温めることで体温が上昇し、その後緩やか
に体温が下がっていくときに睡眠導入がしやすくなりま
す。
また湯船に浸かるとリラックスし自律神経のバランスも
整いよく眠れるようになります。
◆運動習慣をつける
→適度な運動を行うことで体の疲労感で深い睡眠を行い
やすくなります。
また運動中に分泌されるエンドルフィンは気分を良くし
リラックスを促進します。
軽いウォーキングなどがベストです！
◆寝る前のスマホを止める
→スマホの画面から出るブルーライトはメラトニンの分
泌を抑制します。
また脳が覚醒、興奮状態になることで、寝入りが悪くな
ったり、睡眠の質を下げてしまう要因になるので寝る前
はゆっくりと目をつぶって深呼吸をしましょう！
☆日頃の習慣を見直して、健康睡眠を手に入れましょう！
当院では姿勢改善に特化した整体メニューが多数ございますので、一度体験してみませんか？
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