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はやしだ鍼灸整骨院のブログ
- 【１週間で１キロ痩せるダイエット】第６話「外食」
- 今回のテーマは『外食時の体重の変動と対処法』です！
第１話で朝夜の１日２回体重を計ってください。と
お伝えしました。
例えば、外食して朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。
１kg脂肪を燃焼させる為には、7200kcal消費が必要です。
これ当然ですが逆も同じで、１kg脂肪を蓄える為には、7200kcal摂取が必要です。
その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性が大です。
では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、
食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。
ただこれを、２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってしまいます。
なので前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
ここまではイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。
それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです
当日の増加はそんなになかったのに、
翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがり、上昇した塩分濃度を0.85％に戻そうとします。
その戻す方法が、水で薄めるしかありません。
その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。
そこで早く体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、塩分濃度を戻す必要があります。
そうすることで、むくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。
むくみも放置しておくと、脂肪に変わってしまうので、早い段階で戻していきましょう
【まとめ】
外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、
塩分濃度上昇により、
むくんでいるため。
水分量を増やしたり、
前後の食事を調整し、
２～３日以内に戻しましょう。
【次回予告】
最終回…
『停滞期の原因と、抜け出し方』
ダイエットで挫折するタイミングは２つあります。
・開始３日で、効果がなかった時
・停滞期が来て、抜け出せない時
この停滞期の抜け出し方を
お伝えします。
＃東住吉区＃ダイエット＃美容痩身整体＃鍼灸＃寺田町
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